하루 종일 컴퓨터 화면을 보며 혹사시킨 눈의 회복을 위해 필요한 일은?

 

장시간 컴퓨터 화면을 바라보면 "디지털 눈 피로" 또는 "컴퓨터 시각 증후군"이라는 실제 건강 문제를 직접 경험할 수 있습니다.

이 증후군의 주요 증상은 눈의 건조함, 따가움, 심한 두통, 그리고 집중력 저하입니다. 노트북 작업을 마치고 나면 눈이 무거운 돌에 눌린 듯한 불편한 느낌을 확실히 알 수 있습니다.

컴퓨터 시각 증후군은 대부분의 현대 사무직 종사자들을 괴롭히는 건강 문제입니다. 인간의 눈은 본래 하루 종일 화면을 응시하거나 잦은 시선 변환에 적합하게 진화하지 않았습니다.

디지털 기기로 인한 눈의 피로를 예방하기 위해, 많은 의료 전문가들이 추천하는 20-20-20 규칙을 따를 수 있습니다. 20분마다 20피트 떨어진 곳의 물체를 최소 20초 동안 바라보세요.

하지만 이 방법을 넘어서는 추가적인 대책이 필요합니다.

다양한 컴퓨터 작업에 종사하는 전문가들에게 눈의 피로를 효과적으로 예방할 수 있는 신뢰할 만한 조언들을 소개합니다.

 

'뜨거운 엄마'의 산책

시카고에서 근무하는 스포티파이 웹 엔지니어 칼라 스티클러는 휴식의 중요성을 강조하며 말합니다 "그렇지 않으면 어떤 문제에 막혔을 때 불필요하게 시간을 낭비할 수 있습니다."

Stickler가 "핫 맘 워크"라고 부르는 활동은 그녀의 정신적 재충전을 위한 핵심 전략입니다. "보통 아침에 일어나 아기에게 수유하고, 매일 한 시간씩 산책을 하는 이유는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 것보다 이 방식이 훨씬 효과적이기 때문입니다."라고 그녀는 설명합니다.

 

다양한 색상을 보며 느끼는 영감

애틀랜타에 본사를 둔 워너 브라더스 디스커버리의 선임 비디오 편집자 앤드류 자일스는 창밖을 바라보는 것이 근접 시력을 쉬게 해주고 창의성에도 도움을 준다고 전합니다.

"눈은 정말 매력적인 기관입니다"라고 그는 말합니다. "보고 있는 대상과 주변 환경에 따라 눈은 끊임없이 변화하고 조정됩니다."

"영상 편집 작업을 하면서 흥미롭게 느낀 점은 마지막으로 본 이미지에 따라 색상 인식이 달라진다는 것입니다. 미처 눈치채지 못할 수 있지만, '매트릭스'와 같은 영화는 대부분 녹색 톤으로, '바비' 같은 영화는 분홍색 톤으로 일관되어 있죠. 눈은 마치 특정 색조에 리듬을 타듯이 다른 색을 채워 넣습니다"라고 그는 설명합니다. "그래서 작업할 때 눈을 재설정하기 위해 흰색이나 회색 벽을 잠시 응시한 후, 다시 작업하던 화면을 보면서 색감의 변화를 확인합니다."

그러니 다음에 눈부시게 하얀 문서를 바라보고 있다면, 잠시 시간을 내어 푸른 나무나 주황색 고양이를 살펴보세요. 당신의 눈은 이런 작은 휴식에 정말 감사할 것입니다.

규칙적인 10분 휴식 아이오와주 대번포트에 거주하는 빅토리아 하케는 자동차 대리점에서 하루 종일 책상에 앉아 일합니다. 그녀는 "하루 종일 인보이스 입력, 수표 인쇄, 시간 카드 검토 등 많은 업무를 처리해요"라고 말합니다.

하케에게 가장 효과적인 방법은 업무 사이사이에 지속적으로 휴식을 취하는 것입니다. 컴퓨터 화면에서 벗어나는 것뿐만 아니라 자주 일어나는 것도 그녀에게 큰 도움이 됩니다.

"내 눈에 도움이 되는 유일한 방법은 약 10분마다 화면에서 잠깐 눈을 떼는 것입니다"라고 그녀는 말했습니다. "작업을 시작하고 각 작업이 끝나면 잠시 화면에서 벗어나 벽이나 바닥을 둘러봅니다. 대부분의 사람들은 제가 하는 이 작은 습관을 눈치채지 못할 겁니다."

타이머를 정확하게 관리하고 싶다면 Pomofocus 같은 데스크탑 타이머를 사용하거나, Mac 사용자라면 Horo 타이머 앱을 추천합니다.

 

한낮의 휴식

이 방법이 모든 직업에 똑같이 적용될 수는 없지만, 펜실베이니아 주 피츠버그에 사는 패트릭 샌더스(Patrick Sanders) 같은 관리자라면 한낮의 짧은 휴식이 주는 회복의 이점을 고려해볼 만합니다.

샌더스는 웹 및 호스팅 회사를 운영하면서 항상 대기 상태를 유지해야 합니다. 눈의 피로를 풀기 위해 그는 대개 이른 오후에 낮잠을 자는데, 그 날의 조깅 계획에 따라 조정합니다. "보통 15분 정도 낮잠을 자지만, 얼마나 아늑한지에 따라 45분까지 늘어질 때도 있어요." 샌더스에게 아늑함의 한 예는 "고양이가 내 몸 위로 올라오는 것"입니다.

과학적 연구는 근무 중 짧은 낮잠의 이점을 뒷받침합니다. 계획된 낮잠은 주의력을 높이고, 기분을 좋게 하며, 이완감을 제공하는 것으로 입증되었습니다.

실제로 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control)는 야간 교대 근무자들에게 기력 회복을 위해 30분간의 낮잠을 권장합니다.

 

취미

시카고에 본사를 둔 Korn Ferry의 임원 채용 담당자 Halie Bowser는 대부분의 시간을 컴퓨터로 후보자를 인터뷰하고 경영진과 협업하며 보냅니다. Bowser에게 화면으로 인한 눈의 피로를 해소하는 데 큰 도움이 된 것은 부업으로 공인 개인 트레이너가 된 것입니다. 그녀는 "이는 엄청난 성취감을 주고 일일 스크린 타임을 줄이려는 목표에 도움이 되는 윈윈 상황"이라고 말합니다.

Bowser는 누구나 개인 트레이너가 될 수는 없다는 점을 인정하면서도, 디지털 세계를 벗어나 창의성과 신체 활동을 자극하는 취미의 중요성을 굳게 믿고 있습니다.

"붓을 잡거나 복잡한 레고 세트를 조립하는 것처럼 몰두할 수 있는 활동이든, 중요한 것은 눈을 휴식시키고 몸과 마음에 활력을 불어넣는 활동에 참여하는 것입니다."

궁극적으로, 개인의 상황에 맞는 눈의 피로 관리 방법을 선택할 수 있습니다. 핵심은 직장에서 하루 종일 화면을 바라보는 것이 실제로 가져오는 신체적 부담을 인식하는 것입니다.

Bowser가 말했듯이 "하루의 대부분이 피곤하고 감정적으로 충족되지 않은 느낌으로 가득 차 있다면 작고 지속 가능한 조정을 고려해야 할 때일 수 있습니다." 

눈은 건강에 큰 영향을 미치므로 근무 시간 중 시간을 내어 휴식을 취하십시오.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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