습관적인 카페인 섭취 없이 한낮의 슬럼프를 극복하는 방법

 

우리들은 보통 생산적인 아침을 보내고 할 일 목록의 중요한 항목들을 잘 처리한 후, 점심 시간 이후의 활기를 즐깁니다.

오후 3시쯤 되면 우리는 마치 지친 하마처럼 느릿느릿 움직이기 시작합니다.

눈꺼풀은 처지고 한숨은 깊어지며, 더 이상 다른 일을 하고 싶은 의욕이 전혀 없지만, 아직 근무 시간이 몇 시간이나 남아있습니다.

이러한 졸음의 배경에는 과학적 근거가 있습니다.

수면 재단에 따르면 우리의 생체 리듬으로 인해 하루 동안 각성 수준이 자연스럽게 변화하며, 대부분의 사람들은 점심 식사 직후에 가장 피곤함을 느낍니다.

그렇다면 이 오후의 에너지 저하를 어떻게 극복할 수 있을까요?

카페인은 흔한 해결책이지만, 오후 중반이나 늦은 오후에는 완벽한 선택이 아닐 수 있습니다.

수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

오후 3시의 침체를 이겨내는 대안적인 방법들이 있습니다.

 

탄수화물 섭취를 줄이고 수분 섭취 하기

덜 졸리기 위해서는 저탄수화물, 단백질이 풍부한 아침과 점심 식사를 하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 많은 음식은 빠르게 포도당으로 전환되어 혈당을 급격히 상승시키고, 불가피한 에너지 급락을 초래합니다.

혈당 급증의 전형적인 증상으로는 피로, 시야 흐림, 두통 등이 있습니다.

프레첼, 칩, 사탕, 설탕이 들어간 에너지 음료 섭취 후에도 같은 바람직하지 않은 현상이 발생할 수 있습니다.

따라서 배고플 때는 단백질, 섬유질, 또는 아몬드, 땅콩 버터, 요구르트, 후무스 같은 복합 탄수화물이 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

그리고 물을 더 많이 마셔야 합니다.

가벼운 탈수가 뇌 기능에 미치는 부정적인 영향을 아시나요?

예일 의과대학의 선임 연구 과학자 니나 스타첸펠드의 2018년 연구에 따르면, 작은 수분 손실도 기억력과 실행 기능을 저하시키며, 일일 권장 수분을 섭취하면 인지 기능이 개선될 수 있다고 합니다. 

 

좋은 향기를 맡으며 서서 일하기

흥미롭게도 많은 사람들은 스탠딩 데스크나 눈높이의 컴퓨터 작업대에서 일하고 민트 껌을 씹을 때 집중력이 높아진다고 합니다.

일부는 에센셜 오일의 긍정적 효과를 강조합니다.

뉴욕 기반 성형외과 의사 라이언 닌스타인은 "오후나 운동 후 페퍼민트 오일을 사용하면 추가 커피 한 잔을 대체할 수 있다"고 조언합니다.

달콤한 오렌지, 라벤더, 로즈마리 에센셜 오일의 진한 향 역시 추천됩니다.

 

휴대전화를 일찍 끄고 충분히 잠들기

당연한 말이지만, 건강한 성인은 최상의 기능을 위해 하루 7-9시간 수면이 필요한데, 우리 중 약 절반은 이를 충족하지 못하고 있습니다.

단 한 시간의 수면 부족도 정신적 능력을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

따라서 하루를 완전히 망치고 싶지 않다면, 충분한 수면은 절대 타협할 수 없는 부분입니다.

컴퓨터와 휴대폰에서 나오는 푸른 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌의 자연적인 생성을 방해해 우리의 수면 패턴을 무너뜨릴 수 있습니다.

취침 전 끝없는 TikTok 스크롤은 이제 그만해야 합니다.

 

15분간 몸을 움직여보기

헬스장에 가거나 달리기할 시간이 없다면, 오후의 에너지를 높일 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

엔도르핀을 높이고 정신 집중력을 향상시키는 이 방법들은 카페인보다 더 효과적일 수 있다고 연구들은 말합니다.

밖에서 잠깐 산책하기, 계단 오르기, 제자리 점프, 스트레칭(햇볕 아래서 하면 더 좋음) 등 짧은 신체 활동만으로도 하루 중 피곤함을 극복할 수 있습니다.

 

음악과 명상의 놀라운 시너지 활용

운동할 때 에너지를 불어넣는 음악처럼, 음악은 늦은 오후의 멍한 상태에서 당신의 뇌를 깨워줄 수 있습니다.

적절한 음악을 들으면 집중력이 높아지고, 몸을 리듬에 맞춰 움직이면서 동시에 에너지를 높일 수 있습니다.

이에 단기 명상을 더하면 산소 섭취를 촉진하고 정신적 집중력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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