낮잠에도 종류가 있는 거 아셨나요? 그리고 더 나은 낮잠을 위한 팁!

 

인간이 진지한 종이 아닌지 증명하고 싶다면, 우리의 낮잠에 대한 태도만 살펴보면 됩니다.

5살이 넘었다면, 낮잠은 이미 나쁜 이미지를 가지고 있어서 "낮잠 중 들키는" 상황과 관련된 어느 정도의 창피함을 느낄 것입니다.

낮잠은 언제나 나약함과 연결되는 것 같습니다. 명백히 직장인으로서 수면 부족을 알맞게 대처해야 한다고 생각됩니다.

그러나 낮잠은 일반적으로 매우 자연스럽고 건강에 매우 유익합니다.

낮잠은 인지 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강 상태를 개선합니다.

낮잠을 잘 수 있다면 아마도 한번 시도해볼 만하지만, 다른 모든 것과 마찬가지로 자신의 신체 리듬과 생활 방식에 맞게 조정해야 합니다.

낮잠을 자는 정확한 "최적의" 방법은 없지만, 최상의 결과를 위해 고려해볼 만한 몇 가지 기본 전략이 있습니다.

 

고려해볼 4가지 낮잠 전략

적절한 낮잠 공간이 있고 낮잠을 취하기에 좋은 시간을 찾았다면, 다양한 낮잠 방식을 시도해보고 어떤 방법이 가장 효과적인지 확인할 수 있습니다.

클래식한 "파워 낮잠".

대부분의 사람들은 이른 오후에 약 10-20분 정도 눈을 붙이면 점심 식사 후 찾아오는 나른함을 벗어던지고 남은 하루 동안 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 매일 오후에 약간의 피로감과 졸음을 느낀다면 이 방법이 가장 적합할 것입니다.

커피와 함께하는 낮잠.

짧은 낮잠이 원하는 만큼 효과적이지 않다면 가끔 "커피 낮잠"을 시도해볼 수 있습니다. 커피 한 잔을 빨리 마신 후 20-30분 동안 휴식을 취합니다. 카페인이 효과를 나타내기까지 약 10분, 혈중 농도가 최고조에 이르기까지는 약 45분이 소요됩니다. 즉, 낮잠에서 깨어날 무렵 카페인이 작용하기 시작해 정신을 더욱 맑게 해줄 수 있습니다.

상황에 맞는 유연한 낮잠.

수면에 지장을 주지 않으면서 적절한 시점에 낮잠을 취하는 것이 이상적이지만, 때로는 일정이 만만치 않을 수 있습니다. 아기의 수면 스케줄에 맞춰야 하거나 유연성 없는 직업을 가진 경우일 수 있습니다. 이럴 땐 너무 융통성 없이 대처하지 말고, 불완전한 낮잠이라도 아예 자지 않는 것보다는 낫다는 점을 기억하세요. 아기가 잠든 조용한 시간, 창가에서 잠깐 눈을 붙이거나 점심시간을 이용해 휴식을 취할 수 있습니다.

성과를 위한 낮잠.

정기적인 낮잠이 효과적이지 않다고 해서 완전히 포기하지 마세요. 스트레스가 많거나 육체적으로 힘든 일(프레젠테이션, 마라톤)을 앞두고 있다면, 몇 시간 전 짧은 낮잠이 실제로 성과 향상에 도움될 수 있습니다.

 

더 나은 낮잠을 위한 4가지 팁

낮잠 전략을 세우기 전에 먼저 알아두어야 할 중요한 기본 사항들이 있습니다.

올바른 길이의 낮잠을 선택하세요. "낮잠을 자는 것"과 "잠을 자는 것" 사이의 경계는 우리 모두가 다른 방식으로 수면을 취하기 때문에 모호할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 지나치게 긴 낮잠은 바람직하지 않습니다. 10분 정도의 짧은 낮잠도 여전히 에너지를 회복시킬 수 있고, 20-45분의 중간 길이 낮잠은 "수면 관성"(깊은 수면 주기에서 깨어났을 때 느끼는 무기력감)을 피할 수 있으며, 90분 낮잠은 보통 깊은 수면 단계에서 깨어나게 됩니다. 이보다 더 길면 저녁 수면 주기를 방해할 위험이 있습니다.

수면 일정을 방해하지 마세요. 일반적으로 이른 오후가 낮잠에 가장 적합한 시간입니다. 하지만 이는 절대적인 규칙은 아니며, 개인의 내적 생체 리듬에 따라 조정해야 합니다. 올빼미족이라면 오후 늦게 낮잠을 자도 좋고, 일찍 일어나는 사람은 이른 시간대의 낮잠이 더 효과적일 수 있습니다.

적절한 공간을 선택하세요. 단순히 눈을 감고 몸을 편안히 하는 것도 좋지만, 최상의 낮잠을 위해서는 어둡고 조용하며 평화로운 수면 환경이 중요합니다. 불편한 의자나 너무 딱딱한 표면은 낮잠의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 편안하고 스트레스 없는 공간을 찾는 것이 좋습니다.

여유 시간을 확보하세요. 낮잠이 즉각적으로 이루어지지 않을 수 있으며, 짧은 낮잠이라도 "수면 관성"으로 인해 기진맥진하고 느릿느릿한 느낌을 경험할 수 있습니다. 따라서 비교적 짧은 낮잠을 계획하더라도 이완과 수면, 그리고 다시 깨어나 집중하는 데 필요한 5-10분의 여유 시간을 두는 것이 좋습니다.

개인의 선호, 생체 리듬, 혹은 신체적 필요와 상관없이, 모든 사람이 인생에서 때때로 낮잠의 이점을 누릴 수 있다는 점은 분명합니다.

자신에게 맞는 전략을 찾으면 단점 없이 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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