일과 삶의 균형을 찾는 방법

 

"일하기 위해 살지 마세요. 살기 위해 일하라"는 말은 우리 중 많은 이들에게 익숙한 격언이지만, 미국의 TV 시리즈 "세브란스"에서는 이 말이 현실로 구현되는 모습를 보여줍니다.

최근 두 번째 시즌을 마무리한 Apple TV+ 시리즈는 직원들이 직장에서의 기억을 지우고 자신의 정체성을 초기화하는 충격적인 선택을 통해 일과 삶의 경계를 한층 더 극적으로 허물어뜨리고 있습니다.

퇴직 절차는 이상적인 일과 삶의 균형을 달성하기 위한 방법으로 포장되지만, 충분히 깊이 들여다보면 이러한 분할된 삶이 근로자의 신체와 정신에 미치는 희생적 측면을 볼 수 있습니다.

과감해 보일 수 있지만, 일부 사람들의 일과 삶의 균형이 너무나 심각해서 가능하다면 "완전한 단절"을 고려할 것이라고 주장합니다.

인적 자원 간행물인 People Managing People이 210명을 대상으로 실시한 비공식 설문 조사에서 참가자의 압도적 다수(68%)는 적정 수준의 보상을 받기 위해 "해고"될 준비가 되어 있다고 말했습니다. 대부분의 응답자들은 일을 위해 신체를 변형시키는 데 50만 달러 이상이 필요할 것이라고 생각하지만, 8.6%는 그러한 수술에 최대 20만 달러까지 지불할 의향이 있다고 응답했습니다. 비록 이  설문조사가 통계적으로 완벽하지는 않지만, 일과 삶의 균형에 대한 중요한 신호로 볼 수 있습니다.

심리학자이자 임원 코치인 로렌 아피오(Lauren Appio)는 "사람들은 재정 문제로 깊은 스트레스를 겪고 있으며, 특히 직업 안정성이 불확실하고 주거 문제까지 고민하는 상황에서 업무 스트레스가 삶의 대부분을 잠식하고 있다"고 설명했습니다.

스트레스는 대개 업무에서의 자율성 부족에서 기인합니다. 2016년 2,000명 이상을 대상으로 한 Personality and Social Psychology Bulletin의 연구에 따르면, 대부분의 직장인들이 원하는 핵심은 근무 시간을 좀 더 유연하게 통제할 수 있는 능력이었습니다.

"안정적이고 의미 있는 일을 하면서 적절한 보상을 받는다면, 우리는 어느 정도의 업무 스트레스를 감내할 수 있으며 '이니'에게 모든 것을 전가하지 않을 것입니다." (쇼에서 "이니"는 가족에 대한 배려 없이 일에만 몰두하는 직장 동료를 의미하고, "아우티"는 업무 걱정 없이 퇴근 후 여유로운 시간을 보내는 사람을 뜻합니다.)

때때로 "innie"와 "outie" 사고방식 사이의 경계를 넘어서기 위해서는 학대적이고 저임금인 유해한 직장을 과감히 떠나야 할 때가 있습니다. 그러나 그 과정에서 일과 개인적 삶을 조화롭게 유지할 수 있는 전략들이 존재합니다.

'단절'되지 않고 더 나은 일과 삶의 균형을 이루는 방법에 대한 팁

"Severance"의 "innies"가 지속되는 상황에서, 생명을 위협하는 영구적인 의료 절차 없이도 "outie" 모드로 전환할 수 있는 방법들이 있습니다.

하루의 마무리를 위한 의식이나 루틴을 만들어보세요.

"Severance"에서 Lumon의 업무용 엘리베이터는 "innies"와 "outies" 사이의 전환점 역할을 합니다. 마크(아담 스콧)가 계단을 오르면서 눈을 깜빡이고, 문이 열리자 마이크로칩이 로그인되면서 그는 자신의 "innie" 버전으로 변모합니다. 이 버전은 처음에는 자신의 업무가 신비롭고 중요하다고 진심으로 믿는 자신감 넘치는 모습입니다.

그러나 Lumon의 방식보다 훨씬 더 건강한 방식으로 업무와 개인 생활을 분리할 수 있습니다. "노트북을 닫고, 기차에서 책을 읽고, 편안한 옷을 입고, 피부 관리를 하고, 위안이 되거나 즐거운 일을 즐기세요." 아피오가 조언했습니다.

에세이 작성 서비스 EduBirdie의 최고 인사 책임자인 에이버리 모건의 이별 의식은 두 단계로 이뤄집니다. "먼저, '엘리베이터'에 진입하기 위해 모든 업무 관련 불안감(FOMO)을 내려놓습니다. 오늘 이뤄낸 성과를 확인하고, 내일 계획을 세우며, 모든 작업 탭을 닫습니다. 이는 '오늘은 끝났어'라고 스스로에게 선언하는 방식입니다."

"그 다음 변화가 찾아옵니다. 재택근무 중일 때는 항상 업무복을 갈아입고 짧은 산책을 하거나, 날씨가 좋지 않다면 업무와 전혀 관련 없는 소설책에 몰입합니다." 모건은 덧붙였습니다. "무의미하게 스크롤하는 것보다는 훨씬 낫고, 뇌를 환기시키는 데도 도움이 됩니다. 또한 잠깐 시간을 내어 식물에 물을 주는데, 이상하리만치 뿌듯함을 느낍니다."

Morgan은 전화 통화와 업무를 피하는 20분의 전환 시간이 휴식을 즐기는 데 핵심이라고 말했습니다. "요리를 하거나 체육관에 바로 가는 것과 같은 일은 피합니다. 목표는 '엘리베이터'에서 벗어나 다시 일상으로 돌아가기 전에 평화로운 전환 시간을 갖는 것입니다"라고 그녀는 설명했습니다.

"이니"가 "아웃티"와 접촉할 수 있는 범위를 제한하는 기술적 장치를 마련합니다.

휴대전화의 알림음 때문에 "아웃티" 모드를 제대로 즐길 수 없습니다. 하지만 휴대전화의 내장 도구를 활용하면 근무 시간 외 업무 접근을 제한할 수 있습니다. Android와 iOS 모두 알림을 일시 중지하여 방해 요소를 줄이는 데 도움을 주는 집중 모드 기능을 제공합니다.

자신에게 정해진 업무 시간 외 개인 시간을 부여할 수 있습니다.

"가능하다면 근무 중 잠시 멈추고, 그 이후에는 이메일, Slack, 기타 업무용 메시지 확인을 중단하세요"라고 Appio는 조언했습니다. "필요한 경우 야간에 부재 중 자동 응답을 설정하여 다음 근무일에 모든 메시지에 응답할 것임을 알릴 수 있습니다."

일이 개인 생활에 스며들더라도 자신을 탓하지 마세요.

아무리 최선을 다해도 업무에 대한 걱정이 즐거운 여가 시간을 방해할 수 있습니다. 이는 전혀 이상한 일이 아닙니다. 업무가 끝난 후에도 "다가오는 회의와 마감일에 대한 생각, 동료와의 어려운 상호작용, 혹은 모든 것이 잘못되고 있다는 느낌" 때문에 마음이 위축될 수 있다고 Appio는 말했습니다.

이러한 생각이 들 때마다 왜 그 회의에 대해 계속 고민하고 있는지 스스로에게 물어보세요. "아마도 '내가 좀 더 다르게 대처했어야 했고, 받은 피드백에 더 잘 대응했어야 했다'는 생각일 수 있습니다. 또는 '다음 주 회의가 걱정되는 것은 당연하며, 어떤 일이 생기더라도 내가 잘 대처할 수 있다'는 확신일 수 있습니다."라고 Appio는 설명했습니다.

자신에게 친절하게 대하는 것은 단순히 업무 스트레스를 잠시 잊는 것이 아니라, 실제로 자유 시간을 더욱 풍요롭게 만들어 효과적으로 재충전할 수 있고 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다.

Appio는 "자신의 감정을 인정하고 이를 극복할 수 있는 능력을 상기시키면 걱정을 잠시 미뤄두고 휴식의 시간을 즐기는 데 도움을 줄 수 있습니다"라고 말했습니다.

해고된 노동자들의 공포는 "이니"가 긴장을 풀거나 충분한 수면을 취할 여유조차 없이 무제한 연속 교대 근무를 강요당한다는 것입니다. 루몬 매니저는 "이니"가 인간의 기본적인 욕구를 무시하려 노력하고 있지만, 적어도 현실 세계에서는 여전히 우리가 일에 의해 좌우되는 감정을 통제할 자유 의지가 있습니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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2025.07.13 - [슬기로운 생활 정보] - 손으로 쓴 메모 이제는 디지털화해서 사용하세요!

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