정신적 강인함에 도움이 되는 100초 운동!

 

정신을 강화하고 정신적 강인함을 기르는 것은 마치 체육관에서 근육을 단련하는 것과 유사한 방식의 훈련을 필요로 합니다.

이러한 정신적 운동은 힘든 상황에서 집중력을 회복하고 성공을 생생하게 그려내는 데 큰 도움을 주며, 놀랍게도 하루에 단 100초만 투자하면 됩니다.

이 정신 강화 훈련은 프로 운동선수들의 퍼퍼먼스 코치인 제이슨 셀크의 훈련법입니다.  그는 메이저 리그 야구의 세인트루이스 카디널스에서 근무하는 동안 Selk의 임무는 팀을 정신적으로 훈련하는 것이었습니다.  그가 시키는 정신 운동이 그들이 두 번의 월드 시리즈 챔피언십을 획득하는 데 도움이 되었으며 혼자서도 쉽게 할 수 있다고 설명합니다.

먼저 중심을 잡는 호흡으로 시작해보세요. 6초 동안 깊게 숨을 들이마시고, 2초 동안 숨을 멈춘 후 7초에 걸쳐 천천히 내쉬세요. 이런 호흡법은 놀라운 스트레스 해소제로, 당신의 각성 상태를 부드럽게 낮춰줄 것입니다.

5초 안에 자신만의 개인화된 정체성 선언문을 암송하세요. 효과적인 정체성 표현은 당신의 긍정적인 특성을 강조합니다. 예를 들어, "나는 자신감 있고 열정적입니다. 리더, 임원, 어머니로서 매일 일관되게 훌륭함을 증명합니다." 또는 "나는 고객을 최우선으로 생각하며 경쟁을 압도할 것입니다. 나는 백만 달러짜리 세일즈맨입니다."

지난 24시간 동안 잘해낸 세 가지 성과를 머릿속으로 떠올리고, 오늘 달성해야 할 세 가지 중요한 목표를 마음속으로 연습하며 60초 동안 나만의 개인 하이라이트 영상을 시각화하세요.

5초 동안 당신의 신원 진술을 다시 한 번 반복하세요.

마지막으로, 또 다른 중심 호흡 주기(6초 동안 숨을 들이마시고 2초 동안 멈춘 후 7초 동안 내쉬는)로 마무리합니다. 이제 당신의 마음은 또렷하게 집중되었고 수행할 준비가 완료되었습니다.

힘든 시기에 이 운동을 통해 정신적 어려움을 극복해보세요.

충분한 시간과 연습을 거듭하면 이 빠른 명상을 자연스럽게 수행할 수 있고, 결과적으로 정신적 강인함을 기를 수 있습니다.

어려움을 이겨낼 수 있고 해야 할 일을 해낼 수 있다는 것을 먼저 믿어야 합니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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