비타민 C가 아플 때 실제로 도움이 되나요?

 

헬스 컬럼니스트인 베스 스와레키의 비타민 C에 대한 저의 잘못된 상식을 일깨워 줌에 글을 발췌해 올립니다. 

 

비타민 C는 약국 보충제 시장에서 거의 신화적인 위상을 지니고 있습니다.

몸이 아플까 염려될 때 알약을 몇 개 먹거나 감기 초기 증상이 나타나면 Emergen-C를 한 잔 마시는 것이 흔한 일입니다.

비타민 C를 만병통치약으로 여기고 싶은 마음은 이해하지만, 현실은 우리의 기대와 완전히 부합하지 않습니다.

비타민 C는 노벨상 수상자인 라이너스 폴링(Linus Pauling)의 열정이 없었다면 현재의 모습을 갖추지 못했을 것입니다. (그의 열정은 아이러니하게도 전염성이 있었습니다.)

그러나 심지어 오늘날에도 오리건 주립 대학의 라이너스 폴링 연구소는 "일반 대중은 비타민 C가 면역 기능을 향상시킨다고 널리 믿고 있지만, 현재까지 발표된 인간 대상 연구 결과는 서로 엇갈린다"고 밝히고 있습니다.

 

비타민 C가 (드물게) 도움이 되는 경우

 

앞서 면역 강화 보충제에 대해 언급했듯이, 비타민 C의 입증된 효과는 미미하며 대부분의 사람들에게 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

극도의 운동으로 극심한 스트레스를 받는 사람들(마라톤 선수나 혹한 환경에서 훈련하는 군인 등)은 비타민 C 섭취로 감기에 걸릴 확률을 다소 낮출 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 정기적으로 대량의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 감기 기간을 약간 단축할 수 있지만(하루 또는 반나절 정도), 애초에 병에 걸리는 것 자체를 예방하지는 못했습니다.

그러나 2013년 코크란 리뷰(Cochrane review)는 증거가 혼재되어 있으며, 감기 기간 단축조차도 연구상 신뢰할 만한 결과로 보기 어렵다고 결론지었습니다.

추가적인 비타민 C 섭취는 감기 회복에 실질적인 도움을 주지 않습니다.

라이너스 폴링 연구소에 따르면, "감기 증상이 이미 발현된 후의 보충제 복용은 과학적으로 입증된 효과가 없다"고 합니다.

일단 감기에 걸리면 질병의 진행을 늦추거나 단축시킬 수 있는 시기는 이미 지나간 것입니다.

연구소의 비타민 C 정보 페이지에는 다양한 질환 관련 연구 내용이 담겨 있으니, 더 자세히 알고 싶다면 한번 읽어보는 것이 좋을 것 같습니다.

일상적으로 충분한 양의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 심장 질환을 포함한 특정 건강 위험을 줄일 수 있습니다.

다행히도 비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 들어 있어, 균형 잡힌 식단을 유지하고 있다면 필요한 영양소를 쉽게 섭취할 수 있습니다.

알약이나 가루 형태로 보충제를 복용하고 싶다면 크게 문제될 것은 없습니다.

고용량을 섭취하면 설사를 유발할 수 있지만, 연구에 따르면 비타민 과다 섭취가 장기적으로 심각한 부작용을 일으킨다는 확실한 증거는 없습니다.

다만 주의할 점은 하루 최대 2,000mg을 안전한 상한선으로 보고 있다는 것입니다.

 

비타민 C 대신 섭취해야 할 것

 

목이 따끔거리기 시작하면 Emergen-C에 의존하지 마세요.

단순히 기분 전환을 위한 것이 아니라면 말입니다. 

대신 무엇을 비축해야 할까요?

꿀은 기침 완화에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

충분한 수분 섭취와 가능한 한 많은 수면, 그리고 미뤄도 되는 스트레스 많은 일정들은 최대한 정리하세요.

여전히 아플 수 있지만, 최소한 추가적인 신체 부담을 줄이기 위해 노력하고 있는 것으로 생각하면 됩니다.

면역 체계는 기회를 준다면 당신을 꽤 잘 보살필 수 있습니다.

그리고 이를 위해 추가 비타민 C가 꼭 필요한 것은 아닙니다.

 

비타민 C에 대해 우리들이 흔히 오해하고 있는 또 다른 것들이 있습니다.

 

많이 먹을수록 좋다?

 

비타민 C는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있지만, 감기를 근본적으로 막거나 완치할 수는 없습니다.

일부 연구에서 비타민 C가 감기 증상을 다소 완화할 수 있다고 제시하고 있지만, 이를 너무 과신하는 것은 바람직하지 않습니다.

 

천연 비타민 C가 더 좋다?

 

비타민 C는 신선한 과일과 채소를 통해 섭취할 수 있으며, 합성 비타민 C 보충제 역시 우리 몸에서 동일하게 흡수됩니다.

핵심은 꾸준히 충분한 양을 섭취하는 것입니다.

 

피부를 하얗게 해준다?

 

비타민 C는 피부 건강을 개선하고 미백에 도움을 줄 수 있지만, 즉각적이고 놀라운 변화를 기대하기는 어렵습니다.

자외선 차단제와 병행해서 사용하면 피부 보호 효과를 한층 높일 수 있습니다.

 

비타민 C는 이처럼 건강에 유익한 중요한 영양소이지만, 올바른 이해와 적절한 복용이 필요합니다. 

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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