건강한 장수 생활을 망치는 가장 안 좋은 생활 습관들!

 

누구나 건강한 삶을 원하지만 건강하게 장수하는 삶은 그 누구의 것도 아닐 수 있습니다.

그 누구의 것도 아닐 수 있다는 말은 그 만큼 욕심없이 실천하며 완전한 삶을 누리기가 어렵다는 뜻입니다. 

장수까지는 아니어도 평균수명까지 병치레 없이 건강한 삶을 누리는 것만으로도 큰 축복이겠죠. 

 

다음은 미국의 항노화 전문의들이 강조하는 건강한 장수 생활에 가장 안 좋은 생활 습관들입니다.  

너무도 당연한 것 같은 내용들이 너무나 당연해서 더욱 절실하게 실천이 안되고 있다는 느낌입니다. 

 

1. 사회적 관계의 가치

 

• 사회적 상호작용의 중요성

  • 사회적 관계는 뇌 건강과 장수에 긍정적인 영향을 미칩니다.
  • Dr. Lee Lindquist는 "행복한 사람들과의 사회화"가 중요하다고 강조합니다.

• COVID-19 팬데믹의 영향

  • 팬데믹 동안의 사회적 고립은 인지 기능에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
  • 노인이 되면서 사회적 관계가 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다.

 

2. 약물 조정의 필요성

 

• 약물 조정 부족

  • 나이가 들면서 필요 없는 약물을 계속 복용하는 경우가 많습니다.
  • 특정 약물이 노인에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.

• 약물의 부작용

  • 일부 약물은 낙상 위험을 증가시키고 인지 문제를 유발할 수 있습니다.
  • 의사와 상담하여 현재 복용 중인 약물의 필요성을 점검해야 합니다.

 

3. 운동의 중요성

 

• 운동 부족의 영향

  • 운동을 하지 않으면 장수에 해로운 영향을 미칩니다.
  • 운동이 기분, 체중 조절, 뼈, 심장, 뇌 건강에 모두 좋습니다.

• 운동 권장량

  • 미국 심장 협회에 따르면, 주당 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장합니다.
  • 운동의 다양성을 높이는 것이 중요합니다.

 

4. 흡연의 위험성

 

• 흡연의 건강 위험

  • 흡연은 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환, 심장병 등과 관련이 있습니다.
  • 흡연 중단의 동기를 찾는 것이 중요합니다.

• 금연 지원 자원

  • 의사에게 금연을 위한 자원을 요청할 수 있습니다.
  • 금연은 건강을 개선하는 중요한 단계입니다.

 

5. 건강한 식단의 필요성

 

• 식단의 중요성
  • 건강한 식단을 우선시하는 것은 건강한 삶을 위한 방법입니다.
  • 대부분의 의사들은 지중해식 식단을 추천합니다.
• 식단 변화의 어려움
  • 나이가 들수록 식단을 변화시키는 것이 어려워집니다.
  • 젊을 때부터 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 수면 부족의 영향

 

• 수면 부족의 결과
  • 수면 부족은 치매와 심장병의 위험을 증가시킵니다.
  • 성인은 매일 7~9시간의 수면이 필요합니다.

• 수면 패턴 변화

  • 나이가 들면서 수면 패턴이 변화하는 것은 정상입니다.
  • 수면 무호흡증과 같은 특정 조건은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

7. 스트레스 관리의 중요성

 

• 스트레스 관리 부족

  • 스트레스를 관리하지 않으면 건강에 해로운 영향을 미칩니다.
  • 만성적인 스트레스는 면역 체계와 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 스트레스 감소 방법

  • 정신 건강 전문가와 상담하거나 문제를 일으키는 요소를 제거하는 것이 중요합니다.

 

8. 미래 건강 계획하기

 

• 노후 계획의 필요성

  • 많은 사람들이 노후에 대한 계획을 세우지 않습니다.
  • 이는  건강 문제를 초래할 수 있으며, 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 많은 사람들이 죽음 이후의 계획을 이야기하지만, 죽기 전 10~20년을 어떻게 보낼 것인지에 대한 계획은 간과합니다.
  • 흔히 이 시기를 "인생의 네 번째 쿼터"라고 부릅니다.

• 가족과의 대화

  • 사랑하는 사람들과의 대화를 통해 자신의 목소리를 전달하는 것이 중요합니다.

 

9. 재정적 미래 계획하기

 

• 재정 계획의 중요성
  • 건강한 노화를 목표로 하는 것은 좋지만, 재정적으로도 계획해야 합니다.
  • 많은 사람들이 예상보다 오래 살게 되어 재정적 어려움을 겪습니다.

• 미래 재정 계획

  • 중년기에 은퇴 후 30년을 지원할 수 있는 재정 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

이러한 사항들을 유념하면서 각 자의 생에 맞는 건강 맞춤법을 준비하시기 바랍니다.  

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

#건강한 장수 생활  #건강한 노화  #노화 방지  #미래 재정 계획  #스트레스 관리  

 

2025.04.18 - [슬기로운 국내 여행이나 맛집] - 하늘공원과 메타세콰이어길 보석같은 힐링 산책길!

하늘공원과 메타세콰이어길 보석같은 힐링 산책길!