회사 의자에서 가능한 직장인 3분 요가 운동!

 

스트레칭이나 걷기로 장시간 책상에 앉아있는 시간을 중간에 끊는 것은 이론적으로는 아주 좋은 방법처럼 들리지만, 실제로 정기적으로 실천하기란 쉽지 않습니다.

하지만 걱정 마세요, 여기 단 3분만에 할 수 있는 요가 루틴이 있습니다. 더욱 좋은 점은 책상을 벗어나지 않고도 할 수 있다는 것입니다.

DAREBEE의 이 요가 루틴은 각 포즈를 30초간 유지하는 총 6가지 자세를 제안합니다.

올바른 자세를 취하기 위한 몇 가지 유용한 팁을 알려드리겠습니다.

본체 접기

의자에 앉은 상태에서 수행하는 앞쪽 구부리기 동작입니다. 허리가 아닌 엉덩이를 중심으로 구부리며, 단순히 구부정한 자세를 피하고 어깨를 앞으로 뻗는 것이 중요합니다.

스트레칭

양손을 하늘을 향해 쭉 뻗으면서 복근, 등, 팔의 근육이 부드럽게 늘어나는 느낌을 느껴보세요.

측면 스트레칭

앞뒤로 과도하게 기울지 않도록 주의하면서 수행합니다. 경사근과 광배근이 부드럽게 늘어나는 감각에 집중하세요.

연꽃 트위스트

한쪽 팔꿈치를 반대쪽 팔꿈치 주름 위에 올려놓고, 팔뚝이 서로 맞닿도록 합니다. 팔을 서로 밀어내면서 견갑골, 삼각근, 삼두근이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 15초 후에 반대쪽 팔로 바꿉니다.

리프트 앤 리치

한쪽 무릎을 허리 높이 이상으로 들어 올리고, 반대쪽 팔을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 이 동작은 평소에 활동하지 않는 단단한 고관절 굴곡근을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 15초 후에 반대쪽으로 전환합니다.

반 연꽃

이상근을 위한 간단한 스트레칭입니다. 등을 곧게 펴고 수행하며, 더 깊은 스트레칭을 원한다면 위쪽 다리에 부드럽게 압력을 가해보세요. 15초 후에 반대쪽으로 전환합니다.

 

이러한 자세를 취하는 동안 호흡에 집중하세요.

전체적으로 이 운동은 대퇴사두근, 가슴, 어깨, 삼두근 등 오랜 시간 앉아있어 경직된 근육들을 효과적으로 풀어줍니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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