운동으로 인해 두통이 생기는 이유

 

두통은 탈수, 눈의 피로, 약간의 음주, 운동 등 다양한 원인으로 생길 수 있습니다. 운동 중에도 두통이 발생할 수 있으며, 다른 유형의 두통만큼 성가신 증상입니다. 운동성 두통과 일반적인 두통 사이의 차이점과 이를 효과적으로 치료하거나 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

운동 두통은 실제로 매우 흔하며, 특히 별다른 노력을 하지 않아도 발생하기 때문에 더욱 성가십니다. 사실, 이 증상은 국제 두통 학회(IHS)의 두통 장애 분류에 공식적으로 포함될 만큼 심각한 문제입니다. 과거에는 기침, 재채기, 성관계 등과 연관된 광범위한 범주의 두통으로 알려져 있었습니다.

IHS 분류에 따르면, 운동성 두통은 모든 형태의 격렬한 운동 중이나 직후에 특별히 발생하는 두통을 의미합니다. 보통 5분에서 48시간 미만 동안 지속되며 상당히 심각해질 수 있습니다. 편두통에 취약한 사람의 경우, 욱신거리는 통증으로 인해 마치 편두통과 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 운동 두통을 겪는 것은 아니며, 사람마다 발생 빈도와 강도가 다릅니다. 두통은 매우 복잡한 현상으로 다양한 요인에 의해 발생할 수 있어 그 정확한 원인을 명확히 규명하기는 어렵습니다. 일부 연구자들은 운동 두통이 운동이 뇌 혈류에 미치는 강한 영향과 뇌혈관 확장과 관련이 있을 것으로 추측하고 있습니다. 또한 더운 온도나 높은 고도에서 운동할 때, 혹은 수영 고글과 같은 특수 장비를 꽉 끼는 환경에서 운동할 때 운동 두통이 더 쉽게 발생할 수 있다는 점을 알 수 있습니다.

영국 스포츠 의학 저널에 게재된 연구에 따르면, 운동 두통의 유병률은 성별에 따른 차이가 없으며 주로 특정 스포츠와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 운동성 두통은 달리기, 자전거 타기, 역도, 수영, 조정, 테니스 및 다양한 접촉 스포츠와 더욱 밀접하게 연관되어 있습니다.

더 심각한 증상은 아닌지 주의깊게 살펴봐야 합니다.

운동 두통이 심각한 징후를 나타내는지 판단하는 것은 복잡한 과정입니다. 국제두통학회(IHS)는 이러한 두통을 일차 및 이차성 두통으로 분류합니다. 일반적으로 원발성 두통은 특별한 의학적 원인 없이 발생하며 대부분 양성입니다. 이는 환경, 유전적 요인, 그리고 다양한 복합적인 변수들의 결과일 가능성이 높습니다.

예를 들어, 운동 두통은 탈수, 강한 조명, 강렬한 냄새, 습한 날씨, 특정 스포츠의 특성, 그리고 개인의 두통 취약성 등 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

반면에 이차성 두통은 잠재된 심각한 질병이나 상태와 연관될 수 있으며, 두통은 단순한 증상에 불과할 수 있습니다. 원발성 두통보다는 드물지만 여전히 가능성이 존재합니다. "단순한 두통"임을 확정할 수 있는 명확한 검사 방법은 없으며, 다른 잠재적인 원인들을 배제하기 위한 검사만이 존재합니다.

그러나 이차성 두통에는 주의해야 할 특정 경고 신호들이 있습니다: 갑자기 발생한 익숙하지 않은 강렬한 두통, 며칠간 지속되는 심각해지는 두통, 구토, 혼란 상태, 그리고 과도한 졸음 등은 뇌진탕과 같은 심각한 의학적 상태를 의심할 수 있는 신호입니다. 특히 운동 중 처음으로 두통이 발생하고, 축구에서 공에 반복적으로 머리를 부딪치는 것과 같은 경미한 두부 외상이 있는 스포츠를 하는 경우, 안전하게 경기에 임하면서 의사와 상담해야 하며, 가능하다면 스포츠 관련 부상을 전문으로 하는 신경과 전문의의 정밀한 진찰을 받는 것이 좋습니다.

두통 유발 요인은 종종 모호하고 특정 세부 사항이 실수로 놓칠 수 있어, 두통이 언제 그리고 왜 발생하는지 꾸준히 기록하는 두통 일기를 작성하면 자신과 의사가 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 두통으로부터 벗어나는 방법

다행히 운동 두통은 멈출 수 있습니다. 단지 과도한 운동을 중단하면 됩니다. 하지만 일부 운동선수, 피트니스 애호가, 그리고 건강 향상을 위해 노력하는 이들에게 이는 마치 숨을 멈추라는 것과 같은 느낌일 수 있습니다.

따라서 운동을 완전히 포기하고 싶지 않다면, 운동 프로그램의 강도를 낮추고 충격을 줄이는 방법(점프와 폭발적인 동작 최소화)을 고려해볼 수 있습니다. 두통이 여전히 심각하다면, 인증받은 트레이너와 협력하여 두통을 유발하거나 악화시키는 운동 유형과 자세를 파악하고, 건강에 무리가 가지 않는 맞춤형 운동 프로그램을 개발하는 것이 도움이 될 것입니다.

더불어 최근 스포츠 의학 저널에 게재된 이 연구 결과는 적절한 워밍업의 중요성을 강조하면서, 식단, 회복 기간, 그리고 전반적인 스트레스 수준과 같은 건강의 핵심 요소들을 종합적으로 관리하는 것이 도움될 수 있음을 제시하고 있습니다. 결론적으로, 만성적인 수면 부족, 불균형한 식단, 또는 이전에 파악되지 않은 음식 알레르기 등은 모두 고통스러운 편두통과 두통을 유발하는 주요 요인이 될 수 있습니다.

두통이 근본적으로 심각하지 않다면, 이를 해결할 수 있는 몇 가지 대안적 방법이 있습니다.

약물 치료: IHS는 일화적 증거를 바탕으로 인도메타신과 에르고타민 타르타산염 같은 의사 처방을 운동 전 복용할 것을 제안합니다. 이부프로펜이 효과적일 수 있지만, 장기적으로 정기적 사용은 권장되지 않습니다. 예방적 목적으로 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.

더 나은 호흡: 두통은 때로 무거운 역도 중 혈압 상승과 무의식적 또는 의식적 과도한 호흡 억제로 인해 발생할 수 있습니다. 완전한 발살바 호흡법을 피하고, 운동 중 강하게 숨을 내쉬는 것을 잊지 마세요.

운동 전 섭취: 일부 사람들은 운동 전 수분 섭취 부족이나 불충분한 식사로 인해 두통을 경험할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 수분을 섭취하고, 특히 장시간 운동을 계획한다면 운동 전후로 물을 충분히 마셔야 합니다.

대부분의 활동적인 사람들은 어떤 방식으로든 운동 두통을 겪어야 했습니다. 스포츠 의학 저널의 논문 저자는 많은 사람들에게 이러한 두통이 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 재발하다가 결국 사라지는 경향이 있지만, 드물게는 완전히 해결되지 않을 수도 있다고 언급했습니다.

원발성 운동 두통 그 자체는 위험하지 않지만, 정확한 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이후 의사와 협력하여 필요한 경우 두통을 효과적으로 관리할 수 있는 구체적인 대처 방안을 마련할 수 있습니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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