마라톤 훈련 시 하지 말아야 할 것

마라톤을 준비하는 과정은 정말 보람차지만, 몇 가지 흔한 실수 때문에 제대로 달리지 못하거나 레이스 당일 아쉬운 경험을 할 수도 있습니다.

그래서 마라톤 훈련할 때 꼭 조심해야 할 네 가지를 소개합니다.

자신에게 충분한 시간을 주지 않는 것

많은 러너들이 마라톤 준비에 필요한 시간을 넉넉하게 확보하지 못하는 경우가 많습니다. 체력 수준에 따라 적절한 마라톤 훈련 계획은 보통 12주에서 20주 정도가 적당하죠. 무리하게 일정을 잡거나 훈련을 빠르게 진행하면 자칫 부상을 입거나 번아웃에 시달릴 수 있고, 경기 당일 좋은 결과를 기대하기도 어렵습니다.

마라톤에 도전할 때는 서두르지 말고 시간을 충분히 들여야 합니다. 차근차근 달리는 거리를 늘리고, 근력 운동도 함께 하면서, 회복하는 시간도 꼭 챙기세요. 성급하게 진행했다가는 오히려 실패로 이어질 수 있습니다. 올바른 훈련 계획을 고르는 법에 대해 함께 알아보겠습니다.

속도를 위해 거리를 희생하는 실수

“마라톤은 단거리 경주가 아니다”라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다. 훈련 중에 페이스를 올리거나 더 빠른 속도를 내고 싶을 때가 있겠지만, 마라톤 준비에서는 이런 방법이 오히려 독이 될 수 있습니다. 마라톤은 42.195km라는 긴 거리를 달려야 하므로, 그에 맞게 지구력과 오랜 시간 동안 일관된 페이스를 유지할 수 있는 능력을 기르는 것이 더 중요합니다.

그래서 훈련할 때는 빠르게 달리는 것보다 점진적으로 장거리 러닝 빈도와 거리를 늘리는 데 초점을 맞추는 게 좋습니다. 이렇게 하면 몸도 차근차근 마라톤에 익숙해지고, 실제 경기에서는 자신만의 적절한 페이스를 쉽게 찾게 됩니다. 거리와 속도 중 하나를 고른다면, 우선은 거리를 충분히 밟아보세요.

연료 공급이 제대로 되지 않는 경우

러닝을 하지 않는 분들에게 종종 듣는 질문 중 하나가 “달리면서 에너지는 어디서 생기나요?”입니다. 농담 같지만, 중요한 이야기이기도 해요. 충분한 영양과 수분 섭취는 마라톤 준비에서 빼놓을 수 없는 부분입니다. 그런데 많은 러너들이 장거리 달리기를 할 때 여러 에너지 보충법이나 수분 섭취 방법을 미리 실험해보지 않는 실수를 하곤 합니다. 마라톤 준비에서는 자신에게 맞는 연료 공급 방법을 미리 찾고, 꾸준히 실천하는 게 큰 도움이 됩니다.

탄수화물, 단백질, 전해질이 조화를 이루는 식단을 찾아 자신에게 가장 잘 맞는 방식으로 식사해 보세요. 장거리 달리기를 준비할 때는 에너지 보충과 수분 섭취 방법을 미리 연습해 두면, 경기 당일에도 무리 없이 그대로 실천할 수 있습니다. 아래는 장거리 달리기에 꼭 필요한 에너지 보충 팁을 정리한 가이드입니다.

크로스 트레이닝과 회복을 소홀히 하지 말기

마라톤 훈련의 중심은 물론 달리기지만, 크로스 트레이닝과 회복 활동도 함께 신경 쓰는 게 중요합니다. 근력 운동이나 요가, 저강도 유산소 운동을 곁들이면 부상 예방에 도움이 되고, 전반적인 체력도 더 좋아집니다.

그리고 훈련 사이에는 반드시 휴식일을 정해서 충분히 쉬어 주세요. 푹 자고, 활동적인 회복 운동도 해 주면 몸이 자연스럽게 적응하고 점점 더 나아질 수 있습니다.

이렇게 자주 범하는 실수를 조심해서 피한다면, 마라톤 훈련 과정도 즐겁고 보람찰 거예요. 훈련의 매 순간을 받아들이고, 그 안에서 즐거움을 찾아보세요.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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