위장 내과의사가 휴가 중 변비가 있을 때 하는 일은?

 

우리 모두 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황이 있습니다. 자동차 여행을 하거나 비행기를 타고 해외로 떠날 때, 휴가 중 며칠이 지나면 불편함을 경험하게 됩니다. 배가 부풀어 오르고 경련을 일으키며, 아무리 화장실에 가고 싶어도 갈 수 없는 답답한 상황에 처하게 됩니다.

여행 변비, 또는 휴가 중 겪는 변비는 여행 중 배변을 하지 못하는 현상을 말합니다. 이는 생각보다 흔한 문제로, 전문가들에 따르면 여행객 중 약 40%가 이러한 증상을 겪는 것으로 나타나고 있습니다.

여행 중 변비의 주된 원인은 대부분 일상적인 생활 패턴에서 벗어나면서 장의 정상적인 기능이 방해받기 때문입니다. 여행할 때 차량, 비행기, 기차 등에서 장시간 앉아 있게 되고, 평소와는 다른 식사와 수면, 음수 패턴을 보이게 됩니다.

필라델피아 템플 대학 병원의 위장병 전문의이자 템플 대학교 루이스 카츠 의과 대학 임상 의학 조교수인 니나 모한 박사에 따르면, 이러한 일련의 변화들은 소화기관에 상당한 영향을 미치며 배변 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.

대부분의 여행 중 발생하는 변비는 일상으로 돌아가면 자연스럽게 해결됩니다. 하지만 그 상태가 너무 오래 지속되어 복통이 심해진다면, 휴가를 망치지 않도록 소화 시스템을 조절할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

위장 내과전문의들이 여행 중 추천하는 일반적인 가이드라인은 다음과 같습니다.

 

일상적인 생활 리듬을 최대한 유지하세요.

앞서 언급했듯이, 여행 중 변비가 발생하는 주된 이유는 개인의 일상적인 생활 패턴이 깨지기 때문입니다. 우리의 일상적인 생활 리듬은 소화와 장 운동을 포함한 위장 기능을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 장시간 비행이나 장거리 운전 중에는 소화계의 균형이 쉽게 무너질 수 있습니다. Mohan에 따르면, "신체 활동이 줄어들면 위장 운동이 느려질 수 있어, 제한된 움직임이 변비를 유발할 수 있습니다."

그렇기 때문에 Mohan은 이동 중에도 가능한 한 평소의 일상 리듬을 유지하도록 조언합니다. 물론 새로운 시간대로 여행할 때는 이것이 쉽지 않을 수 있지만, 최선을 다해 노력해보세요. "휴가 중에는 분명 어려울 수 있지만, 배변 습관을 더 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."

 

충분한 수분 섭취에 신경 쓰세요.

탈수는 여행 중 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 수분은 결장에 체액을 공급하여 대변의 부피를 늘리고 배출을 용이하게 합니다. 물은 또한 치질 발생 위험을 낮추는데, 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 내과 부교수인 Roopa Vemulapalli 박사는 이는 변비와 밀접한 관련이 있어 예방이 중요하다고 강조합니다.

"체내 수분이 부족하면 대장이 대변에서 수분을 과도하게 흡수해 대변의 일관성을 유지하기 어렵게 만듭니다"라고 Mohan은 덧붙였습니다.

여행 중에는 물, 주스, 또는 스포츠 음료를 선택하고 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다. Vemulapalli에 따르면, 탄산 음료는 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다. "특히 장거리 여행을 할 때는 매 한 시간마다 8온스의 물을 마시는 것이 권장됩니다."

 

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

사과, 오렌지, 작은 샐러드, 브로콜리와 같은 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 드세요. 이러한 섬유질 식품은 대변의 양과 부피를 늘리고 대변을 부드럽게 만들어 장 운동을 원활하게 도와줄 수 있습니다. 또한 섬유질은 대장 내 유익한 세균의 성장을 촉진하여 변비 해소에 도움을 줄 수 있다고 Mohan은 설명합니다.

섬유질을 식단에 추가할 때는 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. Mohan에 따르면, "섬유질을 과도하게 섭취하면 복부 팽만감과 헛배부름이 생길 수 있으니, 개인의 내성과 효과를 고려해 점진적으로 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다."

음식에 대해 이야기하다 보면 기름진 음식을 완전히 피하고 싶을 수도 있습니다. Mohan은 "고지방, 가공 식품은 신체에서 분해되는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 변비를 악화시킬 수 있습니다"라고 설명했습니다.

 

활동적으로 지내세요.

움직임이 많을수록 장 속 노폐물도 더 잘 배출됩니다. 연구에 따르면 운동은 음식이 장을 더 원활하게 이동하도록 도와줍니다. 따라서 여행 중에도 신체 활동을 유지하려 노력하는 것이 중요합니다. Mohan은 "휴가 중 걷기, 하이킹, 수영 같은 활동들이 도움이 될 수 있습니다"라고 조언했습니다.

가능하다면, 여행 중간에 잠시 일어나 움직일 수 있는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. Mohan은 비행기나 기차로 여행할 때 스트레칭을 할 수 있는 짧은 휴식을 갖기를 권장합니다.

Vemulapalli에 따르면, "가벼운 신체 활동은 결장 근육 수축을 촉진하지만, 장시간 앉아있는 자세는 변비를 악화시키고 치질 발생 위험을 높일 수 있습니다."

 

충분한 수면을 취하십시오.

마지막으로, 수면의 질과 양에 주의를 기울여야 합니다. Vemulapalli는 불충분하거나 불규칙한 수면이 위장 시스템의 일주기 리듬을 방해하여 배설물이 소화관을 원활하게 이동하는 것을 방해할 수 있다고 설명합니다. 또한 수면 부족은 신체의 염증을 증가시키고 장 운동에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.

매일 밤 최소 7시간의 충분하고 규칙적인 수면을 취하면 여행 중 변비 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

Vemulapalli에 따르면, 다른 모든 접근법이 효과를 보지 못할 경우 대변 연화제나 폴리에틸렌 글리콜을 언제든 사용할 수 있습니다. 이러한 약물은 대변에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 배출을 더 용이하게 만들어줍니다.

여행 중 변비는 성가신 문제가 될 수 있지만, 일상 생활로 복귀하기 시작하면 장 기능이 점차 회복되고 시간이 지나면서 정상화됩니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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