초보자용 덤벨 선택 방법, 구매 전 확인 사항, 안전한 사용 방법

 

덤벨은 작은 공간에서도 신체의 다양한 부분을 훈련할 수 있는 유효한 운동기구입니다.

그러나 막상 운동을 결심하고 덤벨을 구매하려고 하면 그 종류의 다양함에 놀라는 경우가 많죠.

초보자를 위한 덤벨의 선택 방법, 구매 전 확인 사항, 안전한 사용 방법 등을 알려 드립니다.

 

덤벨의 종류

 

덤벨은 고정형과 조립형 두가지 유형이 있습니다.

각 각의 특징을 알고 자신의 운동 스타일과 목적에 맞는 기구를 선택하는것이 중요합니다. 

 

사용하기 쉬운 고정형 덤벨

 

고정형 덤벨은 이름에서 알 수 있듯이 무게가 미리 결정되어 있고 변경할 수 없는 덤벨입니다.

가장 좋은 점은 꺼내자마자 바로 훈련을 시작할 수 있다는 것입니다.

따라서 특정 웨이트로 운동을 하고 싶거나 흐름을 끊지 않고 빠르게 사용하고 싶을 때 사용하기 좋습니다.   

가벼운 운동으로 재활을 하거나 특정 부하로 먼저 덤벨로 훈련하고 싶은 초보자에게 적합합니다.

 

오랫동안 사용 가능한 조립형 덤벨

 

조립형은 덤벨 하나로 웨이트를 바꾸거나 다이얼이나 레버를 조작하는 것으로 웨이트를 변경할 수 있습니다.

가슴이나 등 같은 큰 근육은 중량, 팔이나 어깨 같은 작은 근육은 경량 등 단련하는 부위에 따라 최적의 부하를 조정할 수 있습니다.

따라서 고정형 덤벨을 여러 개 정리할 필요가 없어서 공간 절약에도 효과적입니다.  

초기 비용은 고정형보다 높지만 장기간 점진적으로 근력을 키우고 싶은 분에게는 훨씬 좋습니다.

 

초급자와 중급자를 위한 덤벨의 무게 선택

 

너무 가벼운 덤벨은 근육자극 효과가 적고 너무 무거운 것은 자세가 흐뜨러지거나 부상을 입을 수 있습니다.

훈련 목표, 성별 및 현재 체력 수준에 따라 덤벨의 무게를 선택하는 방법입니다.

 

여성 초보자

 

대부분의 경우 한손에 1kg~ 5kg의 범위로 시작하길 추천합니다. 

가벼운 덤벨을 먼저 사용하여 자세를 안정화 시키는 것이 우선입니다.

 

남성 초보자

 

보통 한손에 5kg~ 10kg의 범위에서 먼저 5kg 또는 7kg 정도로 편안하게 들 수 있는지 체크합니다.

 

중급자

 

중급 수준 이상에서는 훈련 경험, 훈련 영역, 운동 중인 부위에 따라 적절한 무게가 결정됩니다.  

조립형 덤벨이 전신의 균형을 잡는데 유리하므로 필수입니다.

하체와 허리 운동의 경우는 팔과 어깨보다 훨씬 무거운  덤벨을 필요로 합니다. 

 

* 이 지침은 초보자를 위한 참고일 뿐입니다.

실제로 덤벨을 잡고 자신에게 맞는 체중을 찾기 위해 올바른 자세로 목표 반복 횟수를 할 수 있는지 확인해 보는 것이 중요합니다. 

 

구매 전 확인 사항

 

덤벨을 구매하기 전에 다음 사항을 확인하면 더욱 만족스러운 선택을 할 수 있습니다.

1. 무게 조절 가능 여부: 고정형 덤벨과 조립형 덤벨 중 어떤 것이 적합한지 결정하세요. 조립형 덤벨은 무게 조절이 가능해 다양한 운동 강도에 따라 맞출 수 있습니다.
2. 소재와 내구성: 고무 코팅, 메탈, 플라스틱 등 다양한 소재가 있으며, 내구성이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
3. 손잡이 디자인: 미끄럼 방지 처리된 손잡이는 안전성을 높여주며, 운동 중 덤벨을 놓칠 위험을 줄여줍니다.
4. 덤벨 모양: 아파트와 같이 층간 소음이 문제되면 덤벨의 머리가 둥근 것보다 굴러가기 어려운 육각형이나 블록형이 적합합니다. 
5. 안전 기능: 조립형 덤벨을 선택하는 경우 플레이트가 단단히 잠기고 매우 안전한 잠금장치가 있는지 확인이 필수입니다.  
6. 운동 공간 고려: 덤벨의 크기와 보관 방식이 운동 공간에 적합한지 확인하세요. 조립형 덤벨은 공간 활용도가 높아 가정용으로 적합합니다.
7. 브랜드 및 리뷰 확인: 신뢰할 수 있는 브랜드와 사용자 리뷰를 참고하여 품질이 검증된 제품을 선택하세요.
8. 예산 설정: 다양한 가격대의 제품이 있으므로 예산에 맞는 옵션을 비교해보세요.
9. 보증 및 유지 관리: 정품 덤벨을 구매하고, 유지보수 지침을 확인하여 오랫동안 사용할 수 있도록 관리하세요.

 

중급자 이하 초보자를 위한 추천

 

중급자 이하 초보자를 위하여 시장에서 인기있는 덤벨을 알려드리니 참조하세요.

시장에 많은 다른 종류의 제품들이 있어  위의 구매전 확인 사항에 따라 각자 본인에게 맞는 덤벨을 구매하시면 됩니다.

 

인기 고정형 덤벨 

1. 트라히어 PEV 육각 덤벨 (10kg, 2개): 안정적인 그립감과 내구성이 뛰어나 초급자부터 중급자까지 사용하기 좋습니다.
2. 아이워너 맨즈 육각아령 블랙: 가성비가 뛰어나며, 초급자가 부담 없이 사용할 수 있는 제품입니다.

 

인기 조립형 덤벨 

1. TANI 무게조절 덤벨 & 바벨 조립식 세트 (10~40kg): 무게 조절이 가능해 다양한 운동 강도를 조절할 수 있어 초급자와 중급자 모두에게 적합합니다.
2. Northdeer 강철 아령 무게조절 덤벨 세트 (15kg/20kg): 강철 소재로 내구성이 뛰어나며, 중급자에게 추천되는 제품입니다.
3. 이고웰 프리미엄 무게조절 덤벨 바벨 세트: 공간 활용도가 높고, 다양한 무게 옵션을 제공하여 초급자와 중급자 모두에게 적합합니다

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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