건강하게 나이 들기 위해 필요한 7가지!

 

사람은 누구나 나이가 들며 노화의 길을 걷습니다.

요람에서 무덤까지 피할 수 없는 인생의 굴레입니다.

이전에 인구 초고령화로 인한 문제 들과 주목 받는 실버산업을 언급한 거 기억나시나요? 

현재 인구 변화 추세를 고려할 때, 대한민국은 2050년경에 노인 인구 비율이 40%를 넘어 세계 초고령화 국가가 될 전망입니다.   

서울대학교 인구정책연구센터에서 예상했던 내용입니다.

 

하루 하루 바쁘게 돌아가는 일상을 겪는 이들에게는 생각할 여유도 없는 진리이긴 합니다.   

그러나 부모님과 나 자신 그리고 주변의 모든 지인들을 위해 건강한 노화를 생각해 보는 것도 중요합니다.     

 

노화와 건강의 세 가지 요소

 

• 노화는 신체 건강, 정서적 건강, 정신적 건강의 세 가지 요소로 구성됩니다.
• 노인병 전문의 Dr. Parul Goyal은 이러한 세 가지 요소가 결합되어 보람 있고 활기차며 건강한 삶을 살도록 돕는다고 설명합니다.
• 그는 노화 과정에서 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하기 위한 여러 행동이 있다고 강조합니다.
• 건강한 노화의 지표와 조언을 제공하는 내용이 포함되어 있습니다.

 

미국의 노인병 전문의들이 말하는 건강한 노화를 위해 필요한 7가지는 다음과 같습니다. 

 

건강한 노화를 위해 필요한 7가지

 

1. 새로운 것을 배우는 중요성

 

• 새로운 것을 배우는 시간을 가지는 것이 중요합니다.
• 나이가 들수록 새로운 정보를 흡수할 기회가 줄어들기 때문에, 기회를 적극적으로 찾아야 합니다.
• Dr. Goyal은 새로운 게임, 운동, 언어 또는 악기를 배우는 것을 권장합니다.
  • 이는 뇌의 새로운 경로를 형성하여 인지적 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 자신이 필요한 것을 솔직하게 표현하기

 

• 자신이 필요한 것에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다.
• Robyn Golden은 사람들이 자신의 필요한 것을 솔직하게 표현하지 않으면 제대로 잘 노화하지 못한다고 지적합니다.
• 사회적 고립과 나이 차별이 사람들을 부담스럽거나 보이지 않게 만들 수 있습니다.
• 우울증이나 불안을 겪고 있다면 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

 

3. 사회적 연결의 중요성

 

• 고립과 외로움은 심각한 문제로 미국에서는 이를 전국적인 전염병으로 선언한 이도 있었습니다.
• COVID-19 팬데믹 동안 노인 환자들이 사회적 고립을 경험한 사례가 많았습니다.
• 사회적 연결을 강화하는 것이 중요하며, 이는 친구, 가족, 교회 그룹 또는 지역 사회와의 관계를 포함합니다.
• Dr. Lee Lindquist는 사회적 상호작용이 뇌 건강에 도움이 된다고 강조합니다.

 

4. 신체 건강 우선시하기

 

• 영양가 있는 음식 섭취와 운동은 모든 연령대에서 중요합니다.
• Dr. Goyal은 지중해식 식단과 DASH 식단을 조합한 건강한 식단을 권장합니다.
  • DASH 식단은 고혈압 환자에게 추천되는 저염식입니다.
  • 지중해식 식단은 통곡물, 건강한 지방, 저지방 육류 및 식물 기반 식품으로 구성됩니다.
• 운동을 통해 신체를 유지하는 것이 중요하며, 물리 치료를 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 즐거운 활동의 중요성

 

• 즐거운 활동을 하는 것이 중요합니다.
• Dr. Lindquist는 사람들이 활동을 통해 삶을 즐기는 것을 좋아한다고 언급합니다.
• 만성 질환이나 부상을 겪더라도 좋아하는 일을 할 수 있다는 점이 중요합니다.
• 지루함은 노화의 경고 신호일 수 있으며, 취미, 자원봉사, 사랑하는 사람과의 시간을 통해 이를 극복할 수 있습니다.

 

6. 약물 관리의 필요성

 

• 복용하는 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 나이가 들면서 필요하지 않은 약물을 계속 복용하는 경우가 많습니다.
• Dr. Lindquist는 불필요한 약물의 감량을 위해 의사와 상담할 것을 권장합니다.

 

7. 미래 계획의 중요성

 

• 미래를 계획하는 것이 중요합니다.
• Dr. Lindquist는 건강하게 나이 들기를 원한다면 미리 계획해야 한다고 강조합니다.
• 입원이나 지원이 필요할 경우에 대비하여 가족과 친구와 대화하는 것이 필요합니다.
• 무료 미래 계획 리소스와 관련 연구 사항 들을 참고하여 Plan Your Lifespan을 준비하세요.

 

건강한 노화를 위한 조언

 

• 건강한 노화를 위해 아직 이러한 행동을 시작하지 않았다면 지금부터 시작하는 것이 좋습니다.
• Dr. Goyal은 사람들이 30대와 40대부터 건강한 습관을 생각하기 시작해야 한다고 강조합니다.
• 연령에 대한 집착을 버리고, 느끼는 것이 중요하다고 언급합니다.

 

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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