집밖의 더 나은 수면을 위한 4가지 방법

 

르리랜서 작가 재프 소머스의 집밖에서 잘 자기 위한 팁입니다. 

이상적인 환경에서조차 수면은 여전히 신비로운 과정일 수 있으며, 호텔이나 임시 숙소 같은 낯선 공간에서는 잠들기가 더욱 어려울 수 있습니다.

그러나 주변 환경을 약간만 조정하면 어디에서든 더 편안하고 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

공간을 집처럼 느끼게 만들어보세요

연구에 따르면, 소리와 냄새 같은 집 환경의 요소들이 외출 시 더욱 편안하고 행복한 기분을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 낯선 장소에서도 이러한 측면들을 재현하면 편안하게 잠들 수 있습니다.

소리. 평소에 백색소음기를 사용한다면 여행 시 휴대할 수 있는 기기를 찾거나, 백색소음을 시뮬레이션하는 여행용 모델 또는 휴대폰 앱을 확인해보세요.

후각. 모든 사람의 집에는 고유한 후각 지도가 존재합니다. 그 특유의 향을 유지하면 낯선 곳에서도 "집에 있는 것 같은" 느낌을 받을 수 있습니다. 여행 중에는 평소와 같은 로션, 샴푸, 비누를 사용하여 익숙한 후각 지도를 재현할 수 있습니다. 집에서 사용하는 건조기 시트나 세제 냄새가 나는 옷을 침대에 가져가면 낯선 침대를 더욱 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.

규칙적인 생활. 낯선 곳을 집처럼 편안하게 만드는 또 다른 방법은 평소의 생활 습관을 최대한 유지하는 것입니다. 집에서 잠들기 전 주로 하던 활동 - 책 읽기, 잠깐의 명상, TV 시청 등 - 을 임시 거처에서도 가능한 한 그대로 유지하세요. 가능하다면 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 화장실 가는 시간도 일상적인 패턴을 따르세요.

환경을 제어하다

가능한 한, 수면 중 물리적 환경을 세심하게 조절하는 것이 도움이 됩니다. 어두운 방에서 수면을 취하는 데 익숙하다면, 커튼을 촘촘히 닫아 빛을 최대한 차단하고, 알람이나 온도 조절 장치 같은 작은 빛을 내는 기기들 위에 테이프나 포스트잇을 부착하며, 문 아래로 빛이 새어 들어오는 틈새를 완전히 막으세요.

밤에 조명이 필요하다면, 아무리 어두운 방이라도 밝힐 수 있는 콘센트용 야간등을 준비하세요. 가능하다면 방 온도도 조절해보세요. 대부분의 사람들은 방 온도가 18도 정도로 조금 서늘할 때 더 편안하게 잠들 수 있습니다. 하지만 평소에 더 따뜻하거나 더 추운 환경에서 수면에 익숙하다면, 자신에게 가장 편안한 온도로 설정해보세요.

전략적인 위치를 현명하게 선택하세요

호텔과 같이 숙소의 위치를 직접 선택할 수 있다면, 좋은 수면을 위한 최적의 공간을 고르세요. 먼저 건물의 전반적인 위치를 신중하게 고려하세요. 숙박할 객실이나 호텔을 선택할 때는 번화한 거리나 시끄러운 소음원에서 최대한 멀리 떨어진 곳을 찾으세요. 그다음에는 엘리베이터, 로비와 같은 공용 구역이나 밤새 사람들이 모여 대화를 나누는 친구의 거실 같은 공간에서 벗어난 조용한 장소를 선택하세요.

(잠시 동안) 침대에서 나오세요

마지막으로, 이 모든 노력에도 불구하고 낯선 곳에서 잠들기 어렵다면 포기하고 침대에서 나오세요. 억지로 침대에 누워 시간이 흘러가는 것을 세는 것은 스트레스와 불안을 침대와 연결 짓는 것일 뿐, 잠들 가능성이 더욱 낮아집니다.

대신, 약 20분 정도 후에 일어나서 잠시 동안 편안한 활동을 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 몸과 마음이 재충전되고, 좌절감과 침대 사이의 연관성이 깨져 다시 잠들었을 때 더 쉽게 긴장을 풀 수 있습니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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