미국 직장에서 낮잠 자는 방법

 

현대인의 수면 시간이 많이 부족하기는 한 것 같습니다. 다음과 같은 낮잠자기 전략도 나오니 말입니다.  

아래는 미국의 한 칼럼니스크가 작성한 낮잠자기 신공입니다. 

연구 결과에 따르면 낮잠은 인지 기능과 두뇌 건강을 모두 개선할 수 있습니다. 그래서 짧은 낮잠이 업무 생산성을 높일 수 있다는 점은 그리 놀라운 일이 아닙니다.

이러한 이유로 미국 근로자의 거의 절반은 근무 시간 중 졸음을 해소하기 위해 잠깐 눈을 붙이고, 3분의 1은 직장에서 낮잠을 자는 것을 인정하고 있습니다.

하지만 대부분의 고용주들은 아직 이러한 사실을 모르고 있어서, 직장에서 졸다가 적발되면 심각한 곤란에 처할 수 있습니다. 만약 회의 중 졸거나 책상 아래 누워있다가 발각되어 해고 위기에 몰렸다면, 직장에서 몰래 낮잠을 자기 위한 전략이 절실히 필요할 것입니다. 들키지 않고 근무 시간에 살짝 쉬어가는 방법을 알려드리겠습니다.

하지만 전략을 세우기에 앞서, 직장에서 몰래 낮잠을 자는 데 있어 가장 핵심적인 규칙은 스스로를 잘 컨트롤하는 것입니다.

자신을 제대로 이해하는 것이 중요합니다.

혹시 당신은 코를 골면서 잠꼬대를 하나요? 마치 노새처럼 꿈속에서 발길질을 하고 있진 않은가요? 수면 전쟁에 돌입하기 전에 자신의 수면 습관을 정확히 파악해야 합니다. 만화 속 개처럼 코를 골면서 잠든다면, 아무리 완벽한 낮잠 공간을 마련했더라도 모든 것이 수포로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 이러한 문제들을 완화할 수 있는 대책을 마련해야 합니다.

낮잠 자는 방법을 제대로 알아두세요.

대부분의 사람들은 낮잠이 누구나 자연스럽게 할 수 있는 기술이라고 생각합니다. 하지만 그건 오산입니다! 사실 낮잠에도 과학적인 원리가 있습니다. 20~30분 정도의 짧은 낮잠은 뇌가 깊은 수면 주기로 전환되지 않아 깨어났을 때 심한 졸음을 피할 수 있습니다. 반면에 90분(또는 그 이상) 정도 자면 마치 시간 여행을 다녀온 것처럼 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 중요한 점은 낮잠을 잘 때 휴대폰으로 알람을 설정하되, 방해받지 않으려면 미리 방해 금지 모드를 켜두는 것입니다.

만약 알람을 설정할 수 없다면, 동료에게 깨워달라고 부탁하거나 살바도르 달리의 독특한 "열쇠 낮잠 방법"을 시도해 보세요. 이 방법은 의자에 앉아 손에 열쇠를 들고 있다가 잠들면 떨어뜨려 소리를 내는 기발한 방법입니다. 잠이 들면 근육이 이완되면서 떨어진 열쇠 소리가 당신을 깨워줄 것입니다.

카페인을 현명하게 활용해보세요.

오후에 집중력이 뚝 떨어져 낮잠을 자고 싶다면, 카페인을 활용해보는 것도 좋습니다. 20분 이하의 짧은 낮잠 직전에 커피나 다른 카페인 음료를 마시면 더욱 효과적입니다. 카페인이 체내에 완전히 흡수되는 데 약 20분이 걸리므로, 마시자마자 깨어나게 됩니다.

직장에서 낮잠을 자기 위한 전략

고용주가 짧은 낮잠조차 허락하지 않는다면, 들키지 않고 몰래 잠을 잘 방법을 찾아야 합니다. 핵심은 눈에 띄지 않고 낮잠을 자는 것이므로, 은밀하게 낮잠을 취할 수 있는 장소를 물색해야 합니다. 업무 환경에 따라 몇 가지 숨은 방법들이 있습니다.

차 안에서 낮잠 자기. 매일 출근할 때 차를 몰고 와서 남들 눈에 띄지 않게 피할 수 있다면, 뒷좌석에 베개와 담요를 준비해 편안하게 낮잠을 즐기세요. 추가 장점으로 차 내부는 외부 소음을 차단해 훨씬 조용한 공간이 됩니다.

사용하지 않는 회의실 활용. 사무실에 늘 비어있는 회의실이 있다면, 모호한 전화 회의를 핑계로 한 공간을 예약하거나 잠깐 들어가는 것도 좋은 방법입니다. 회의실이 외진 곳에 있다면 30분 정도 살짝 들어가 볼 수 있습니다. 좀 더 노출될 위험이 있다면, 약간의 연기가 필요합니다. 실제 전화 통화나 회의 녹음을 키보드 타이핑 소리와 함께 재생하면 지나가는 사람들이 실제 회의 중인 것으로 오해할 수 있습니다. 아니면 테이블에 고개를 숙이고 회의에 참석하지 못한 동료를 기다리는 척하는 것도 방법입니다.

빈 사무실 이용. 빈 사무실 역시 좋은 낮잠 장소가 될 수 있습니다. 물론 유리 벽이 즐비한 현대식 사무실은 예외입니다. 단, 누군가 들어오지 않도록 각별히 주의해야 합니다.

책상 아래 숨기. 이는 가장 위험한 선택이며, 적절한 사생활 보호 장치 없이는 불가능합니다. 책상이 모든 시야에서 완전히 벗어나 있다면, 그 아래로 들어가 낮잠을 시도할 수 있지만, 혹시 들키면 그냥 잠든 것처럼 변명하기 어려우니 주변에 아무도 확인하러 오지 않도록 만반의 준비를 해야 합니다.

책상 아래 은신할 때는 문이 있는 사무실이라면, 문 손잡이에 떨어뜨리면 소리 나는 무언가를 걸어 침입자 알림장치를 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 최소한 몇 초간의 여유를 두고 바닥에 누워 무언가를 찾거나 플러그를 꽂는 척할 수 있습니다.

우리나라 현실과는 다르지만 점심시간 우리식의 충전 낮잠은 필요하겠죠? 

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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