팔굽혀펴기 운동으로 손목이 아프면?

손목이 체중을 지탱하지 못하면 플랭크와 푸시업으로 근력을 키우기 어렵습니다.

긴장된 손목을 풀고 궁극적으로 근력을 향상시키는 몇 가지 방법을 소개합니다.

손의 무게 분산에 주의를 기울이세요

손을 사용하는 작은 변화만으로도 불편함을 상당히 줄일 수 있습니다. 단순히 발꿈치에만 집중하지 말고 손등과 손가락 관절 전체에 균등하게 무게를 분산시켜야 합니다.

어깨와 관련된 손의 위치를 확인해 봅니다. 가장 이상적인 방법은 손을 어깨 바로 아래에 두는 것이며, 어깨보다 약간 앞쪽에 손을 위치시키면 압력을 더욱 효과적으로 줄일 수 있습니다.

거울을 통해 손의 위치가 정확한지 꼭 확인해보세요.

소품이나 더욱 극적인 위치 변경을 활용해보세요.

앞서 언급한 간단한 조정만으로 충분하지 않다면, 다음 단계로 손목 위치를 조정해볼 수 있습니다. L자 모양으로 구부리는 대신 손목을 더 일직선에 가깝게 펴는 자세는 바닥 운동을 훨씬 더 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

손바닥 대신 주먹을 얹어 놓으세요.

손꿈치 아래에 폼 웨지나 말아 놓은 타월을 받치세요.

지면 근처에 설치된 막대나 휴대용 푸시업 핸들을 활용하세요.

많은 체육관에서 인기 있는 육각형 덤벨과 같은 직선형 덤벨을 즉석 푸시업 핸들로 사용할 수 있습니다.

자세를 바꾸는 것은 다른 운동에서도 손목 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

손목의 유연성을 향상시키고 싶다면 특별히 노력해야 합니다.

근육과 힘줄은 따뜻할 때 덜 아프게 늘어나므로, 격렬한 손목 운동은 운동 중반으로 미루는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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2025.06.28 - [슬기로운 건강 생활] - 운동으로 인한 통증을 완화시키는 좋은 방법들은?

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