톡톡 튀는 슬기로운 점프

거의 모든 사람들이 행복에 대해 잘못 알고 있다는 1가지는?

2024년 세계 행복 조사 결과, 미국이 더 이상 행복한 상위 20개국에 속하지 않는다고 합니다. 다소 우울한 소식이긴 하지만, 그렇게 놀랄 만한 일도 아닙니다.작가 애슐리 브로드워터는 이 함정에 빠지지 않는다면 기쁨을 더 자주 경험할 수 있다고 언급합니다. 우리의 스트레스와 슬픔의 원인 중 일부는 우리가 어떻게 할 수 없거나 이른바 "영구적 위기"를 만들어내는 것들일 수 있습니다. 하지만 행복에 대한 흔한 오해들 또한 우리의 마음을 괴롭히고 있습니다. 이러한 잘못된 믿음들은 종종 일상의 작은 기쁨을 진정으로 느끼는 데 걸림돌이 됩니다.문제의 핵심은 행복을 최종적인 목표로 보거나 당장 손에 닿지 않는 것으로 여기는 점입니다.사실 우리는 목표 달성 이전에도 매일의 삶에서 행복을 키울 수 있습니다. 그렇..

낮잠에도 종류가 있는 거 아셨나요? 그리고 더 나은 낮잠을 위한 팁!

인간이 진지한 종이 아닌지 증명하고 싶다면, 우리의 낮잠에 대한 태도만 살펴보면 됩니다. 5살이 넘었다면, 낮잠은 이미 나쁜 이미지를 가지고 있어서 "낮잠 중 들키는" 상황과 관련된 어느 정도의 창피함을 느낄 것입니다.낮잠은 언제나 나약함과 연결되는 것 같습니다. 명백히 직장인으로서 수면 부족을 알맞게 대처해야 한다고 생각됩니다.그러나 낮잠은 일반적으로 매우 자연스럽고 건강에 매우 유익합니다.낮잠은 인지 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강 상태를 개선합니다.낮잠을 잘 수 있다면 아마도 한번 시도해볼 만하지만, 다른 모든 것과 마찬가지로 자신의 신체 리듬과 생활 방식에 맞게 조정해야 합니다.낮잠을 자는 정확한 "최적의" 방법은 없지만, 최상의 결과를 위해 고려해볼 만한 몇 가지 기본 전략이 ..

달리기가 싫거나 부담되시면 '러킹(rucking)'을 해 보세요

야외 활동, 칼로리 소모, 유산소 운동 체력 향상 등 달리기의 장점이 매력적으로 느껴지지만 달리기 없이도 비슷한 효과를 얻고 싶으신가요? 그렇다면 웨이트 팩을 매고 걷는 "러킹(rucking)"을 한번 시도해보세요. 이 운동은 달리기의 대안으로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 러킹이란 무엇입니까? 러킹은 무게가 실린 배낭을 메고 걷거나 하이킹하는 활동을 말합니다. 기본적으로 군대에서 하는 체력 훈련의 민간판이라고 볼 수 있죠. 보급품이 가득 든 배낭을 메고 먼 거리를 행군하는 것입니다.피트니스 루틴의 일환으로 러킹을 할 때는 전문 군사 장비를 사용하지 않을 것입니다. 특히 동네를 잠깐 산책할 때는 더욱 그렇습니다. 대신, 무게를 견딜 수 있는 배낭이나 가중 조끼를 활용할 수 있습니다. 러킹의 이점은 무엇..

운동 루틴을 시작하는 것도 어렵지만, 근육통으로 인해 다음 운동을 어떻게 해야 할지 고민하는 것 역시 큰 도전입니다. 다음에서는 근육통을 완화할 수 있는 방법들을 알려드리고, 특히 피해야 할 실수들에 대해 조언하겠습니다. 아마도 가장 놀라울 수 있는 조언은 운동을 완전히 중단해서는 안 된다는 점입니다.헬스 에디터인 베스 스와레키는 다음과 같은 방법들을 추천합니다. 일반적인 통증의 느낌에 대해 잘 알고 있습니다. 무엇을 해야 할지 논의하기에 앞서, 잠시 멈추고 현재 당신의 감정 상태와 그 이유를 살펴보겠습니다. 이는 젖산과는 다른, "지연성 근육통"을 의미하는 DOMS(delayed onset of muscle soreness) 라는 현상입니다. 이런 현상은 주로 익숙하지 않은 새로운 활동을 할 때 발생할..

표준 근무시간대로 일하는 직원들은 사무실을 나설 때 이미 하늘이 어둑어둑해져 있을 수 있습니다. 계절과 북반구의 위치에 따라 오후 4시 30분부터 해가 질 수도 있습니다.많은 사람들에게 겨울 저녁에는 소파에서 움츠러들지 않고 무언가를 하려는 동기를 찾는 것이 쉽지 않습니다. 연구 결과, 햇빛이 줄어들면 신체는 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬을 더 많이 분비하고, 기분을 조절하는 세로토닌 호르몬은 덜 생성하게 됩니다. 결과적으로, 춥고 어두운 겨울 밤에 무언가를 할 에너지를 찾는 것은 마치 불가능한 과제처럼 느껴질 수 있습니다.치료사들은 사람들이 스스로에게 활력을 되찾고 퇴근 후 이미 어두워져 쓸쓸하게 안 좋은 집안의 분위기를 되찾기 위해 할 수 있는 일을 다음과 같이 말합니다. 무엇을 하고 싶은지, 왜 ..

해외 여행은 복잡한 로지스틱스 문제를 동반할 수 있습니다.관광객들은 여행을 즐기는 과정에서 특히 재정 관리와 관련해 다양한 실수를 범하곤 합니다.ATM 사용부터 외환 거래까지 재정적 실수의 위험은 다양하게 존재합니다.해외 여행 중 흔히 발생하는 금전 관련 실수와 그 예방법에 대해 알아 봅니다. 해외 신용카드 거래 시 주의해야 할 점은 수수료 문제입니다."가장 흔한 실수 중 하나는 해외 신용카드 사용 시 발생하는 거래 수수료인데, 보통 각 거래의 3% 정도를 차지하며 이 수수료들이 점차 쌓일 수 있습니다"라고 소비자 금융 및 예산 전문가 안드레아 워록이 설명합니다. "해외 여행을 자주 하는 분들이라면 해외 거래 수수료가 없는 신용카드를 선택하는 것이 현명할 것입니다."카드 사용에 확신이 서지 않는다면, ..

인지 능력을 향상시키고 평생 동안 정신을 온전히 유지하고 싶다면 악기 연주를 고려해보는 것이 좋습니다.국제 노인 정신 의학 저널에 최근 게재된 연구에 따르면, 음악 활동이 나이가 들수록 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.연구팀은 영국에서 40세 이상의 성인 1,107명을 대상으로 조사를 진행했습니다.참가자들은 설문지를 통해 자신의 음악적 경험을 스스로 보고하고, 작업 기억력과 실행 기능을 평가하는 인지 검사에 참여했습니다.이후 연구원들은 음악과 관련된 네 가지 측면, 즉 음악 듣기, 악기 연주, 노래 부르기, 자기 보고 능력이 인지 기능에 미치는 영향을 분석하고, 이를 음악적 배경이 없는 참가자들과 비교했습니다.이 대규모의 종단 연구는 음악 훈련이 기억력을 향상시키고 노화와 관련된 인지 기능 저..

우리 모두는 가능한 한 오랫동안 건강하고 활기차게 지내고 싶어 하며, 노화에 맞서 싸우는 방법 중 하나로 세포 건강을 지원하는 식품을 섭취하는 것을 고려합니다.노화는 관절 통증과 같은 작은 불편함부터 치매 같은 심각한 건강 문제까지 다양한 형태로 나타납니다.노화 과정과 관련하여 현재 두 가지 중요한 메커니즘이 연구되고 있습니다.하나는 세포 노화이고, 다른 하나는 DNA의 텔로미어 손상입니다.세포 노화 시기에는 세포의 정상적인 분열이 중단되고, 주변을 배회하면서 주변 세포에 유해한 염증성 화학 물질을 분비합니다. 텔로미어는 DNA 끝에 있는 작은 모자와 같은 구조로, 나이가 들수록 마모되고 짧아지며 이는 건강 악화와 밀접한 연관이 있습니다.이 두 가지 과정은 모두 생활 방식의 영향을 크게 받으며, 현명한 ..

다음은 건강 칼럼니스트 앨리 챈트른 라인만의 조언을 정리하였으니 건강생활에 많은 도움이 되었으면 합니다. 주방 가전의 기능은 해마다 더욱 다양해지고 있어서, 그 경계가 점점 모호해지는 듯합니다. 착즙기와 블렌더는 겉보기에 매우 유사해 보이고 거의 동일한 기능을 하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 상당한 차이가 있습니다. 따라서 쇼핑을 시작하기 전에 이 두 기기의 차이점을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 어느 한 기기가 다른 기기보다 더 나은 성능을 제공할 가능성이 높기 때문입니다. 착즙기는 어떻게 작동합니까? 착즙기는 이름에서 알 수 있듯이 과일과 채소로부터 주스를 추출하기 위해 특별히 설계된 기기입니다. 대부분의 모델은 간단한 휴대용 기계부터 전기로 작동하는 모델까지 다양한 종류가 있습니다.대부..

우리 모두 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황이 있습니다. 자동차 여행을 하거나 비행기를 타고 해외로 떠날 때, 휴가 중 며칠이 지나면 불편함을 경험하게 됩니다. 배가 부풀어 오르고 경련을 일으키며, 아무리 화장실에 가고 싶어도 갈 수 없는 답답한 상황에 처하게 됩니다.여행 변비, 또는 휴가 중 겪는 변비는 여행 중 배변을 하지 못하는 현상을 말합니다. 이는 생각보다 흔한 문제로, 전문가들에 따르면 여행객 중 약 40%가 이러한 증상을 겪는 것으로 나타나고 있습니다.여행 중 변비의 주된 원인은 대부분 일상적인 생활 패턴에서 벗어나면서 장의 정상적인 기능이 방해받기 때문입니다. 여행할 때 차량, 비행기, 기차 등에서 장시간 앉아 있게 되고, 평소와는 다른 식사와 수면, 음수 패턴을 보이게 됩니다.필라델피아 템플 ..