운동중 많이 나는 땀 대처법

 

땀이 난다고 해서 꼭 운동 효과가 있는 것은 아니지만, 어떤 운동을 하더라도 땀은 흐르게 마련이죠. 사람마다 땀을 많이 흘리는 정도가 다르기도 합니다.

만약 운동을 할 때마다 운동복이 항상 흠뻑 젖는다면 어떻게 대처해야 할지 알려드릴게요.

어떤 사람들은 왜 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘릴까요?

땀은 우리 몸이 체온을 낮추려고 자연스럽게 내는 현상입니다. 운동을 하면 몸이 뜨거워져서 땀이 더 많이 나게 되죠. 그런데 사람마다 땀의 양이 다르게 나타나는 데는 몇 가지 이유가 있습니다.

먼저, 체격이 큰 사람들은 일반적으로 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있습니다. 몸집이 크면 체중이 피부 면적에 비해 많아서 몸을 식히려면 그만큼 더 많은 땀이 필요하거든요. 지방이 많거나, 근육이 발달했거나, 키가 크고 체형이 좋은 사람 모두 이 범주에 들어갑니다. 결국, 크기가 주된 요인인 셈이죠.

또, 체력이 좋아서 운동을 더 열심히 할 수 있는 사람도 땀이 많이 납니다. 운동량이 많아질수록 열도 더 많이 나기 때문입니다. 그래서 빠르게 달리거나 무거운 걸 자주 드는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 땀을 더 많이 흘리는 경우가 많습니다.

물론 무더운 날씨에는 땀이 훨씬 더 나죠. 예를 들어, 32도 되는 날 야외에서 뛰면 21도일 때보다 확실히 더웠던 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요.

운동을 습한 환경에서 하면 땀이 더 많이 흐르기도 합니다. 단순히 더운 것뿐만 아니라, 습도 역시 중요한 역할을 하지요. 습기가 많으면 땀이 피부 위에서 잘 증발하지 않아서 몸이 시원해지지 않고, 그러다 보니 몸은 계속 열을 식히려 더 많은 땀을 내보냅니다.

조금 의외일 수 있지만, 더위에 익숙해져도 땀이 더 많이 날 수 있습니다. 처음엔 낯설지만, 더운 환경에서 시간을 보내다 보면 우리 몸이 식히는 기술이 더 좋아져서, 오히려 땀을 더 많이 만들어내요. 그래서 무더위 속에서 자주 운동하는 선수들은 그렇지 않은 사람들보다 초반부터 땀을 금방 흘리기 시작합니다. 

만약 체중 감량이 목표라면, 여기엔 좀 다른 이야기가 있습니다. 몸무게가 줄어들면 체내에서 발생하는 열도 줄고, 신체 크기에 비해 피부 표면적이 더 넓어집니다. 이렇게 되면 체온을 조절하는 능력도 좋아질 수 있죠. 하지만 여전히 땀을 더 많이 흘리게 만드는 여러 가지 다른 요인들이 있기 때문에, 실제로는 큰 변화를 잘 느끼지 못할 수도 있습니다.

땀을 항상 줄일 수 없다면, 땀을 관리하는 다음 팁을 시도해 보세요.

증발 냉각을 활용하세요

땀의 주요 역할은 증발을 통해 체열을 식히는 데 있습니다. 시원한 바람이 땀에 젖은 피부를 스쳐 지나가면, 땀이 공기 중으로 증발할 때 열에너지가 함께 사라져 더욱 시원함을 느낄 수 있죠.

따라서, 땀이 원래 목적인 체온 조절을 잘해낼 수 있도록 증발을 돕는 것이 중요합니다. 땀이 잘 증발하면 시원함을 유지하면서도 피부가 덜 축축하게 느껴집니다. 완전히 마르지 않더라도, 이전보다 훨씬 개운함을 경험할 수 있습니다.

기후를 내 마음대로 할 수 없는 야외 운동의 경우라면 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

자전거 타기나 롤러스케이팅처럼 바람이 자연스럽게 몸에 닿는 운동을 선택하는 게 좋습니다. 바람이 잘 통하는 곳을 고르는 것도 중요합니다. 예를 들어, 언덕이나 호숫가는 습기가 많은 늪지대나 계곡보다 공기 흐름이 더 좋기 때문에 훨씬 쾌적합니다. 운동 경로를 정할 때, 주변의 미세한 기후 차이까지 살펴보는 것도 도움이 됩니다.

또한, 땀을 잘 흡수하고 건조가 빠른 소재의 옷을 입으면 땀이 옷 속에 머물지 않아 피부가 덜 답답하고 시원함이 오래갑니다. 긴팔 소재의 셔츠도 생각보다 큰 도움이 될 수 있어요.

실내에서 운동할 땐 이런 점들을 신경 써보세요.

가능하다면 에어컨을 사용하거나, 에어컨이 잘 돌아가는 헬스장을 이용하는 것이 좋습니다. 에어컨이 있으면 실내 공기가 시원해질 뿐 아니라 건조해져서 땀 증발 효과가 더 좋아집니다. 

선풍기를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 런닝머신이나 스핀바이크처럼 한자리에 오래 머무르는 운동 장비를 사용할 때는 박스형 선풍기를 정면이나 측면으로 두고 사용해보세요. 웨이트 트레이닝 중에는, 세트 사이 쉬는 시간에 앉는 벤치를 향해 선풍기를 돌리면 땀이 훨씬 잘 마릅니다.

만약 공공 헬스장처럼 고정형 선풍기 설치가 불가능한 곳이라면, 휴대용 선풍기를 지참하는 것도 추천합니다. 

운동 유발 천식을 가진 분들은 건조한 공기 때문에 숨쉴 때 쌕쌕거리는 소리가 날 수 있어요. 그래서 에어바이크 운동은 피하고, 흡입기가 없을 때는 혹시라도 얼굴에 선풍기 바람이 직접 닿지 않도록 신경 씁니다.

땀이 흐를 때 대처하기

위에서 말씀드린 방법을 지켜도, 땀이 너무 많이 나면 불편해지기 전에 미리 수건으로 닦거나, 땀을 흡수할 수 있는 다른 방법을 준비해두는 게 좋습니다.

수건부터 얘기해볼게요. 마이크로파이버처럼 고급 소재보다는 일반 테리 천이 더 잘 맞습니다. 물론 마이크로파이버만의 장점도 있긴 합니다. 예를 들면 면보다 금방 마른다는 점이죠. 만약 마이크로파이버 질감을 좋아한다면 마이크로파이버로 된 세트도 있을 겁니다.  또, 야외에서 뛸 때 수건 하나 챙기면 삶의 질이 확 올라갑니다. 아직 한 번도 시도해보지 않았다면 꼭 해보시길 추천드려요.

다음은 땀을 흡수하는 옷들입니다. 긴팔 옷이나 긴 레깅스, 바지는 단순히 땀을 흡수하는 것뿐만 아니라, 땀이 바닥에 떨어지는 것도 막아줍니다.  브랜드 제품은 가볍고 땀 흡수도 잘되지만, 저는 여전히 테리 소재를 더 좋아해요. 테리 소재 헤드밴드는 이마로 땀이 흘러내리는 걸 완벽하게 막아주고, 같은 재질의 손목밴드는 어디든 땀이 나는 곳을 바로 닦아낼 수 있어서 정말 편리합니다.

운동하면서 땀을 많이 흘렸다면 샤워는 필수죠. 피부과 전문의들도 피부 건강을 위해 운동 후 샤워를 권하고 있습니다. 땀이 피부를 자극할 수 있는데다, 땀이 많은 상태로 그냥 두면 박테리아가 자라기 쉬운 따뜻하고 습한 환경이 만들어지니까요. 만약 바로 샤워할 수 없는 상황이라면, 적어도 땀이 많이 나는 부분은 닦아내고 마른 옷으로 갈아입어 보세요.

운동 후에도 조심해야 할 점이 있습니다. 땀을 흘리고 난 뒤 몸에 남아 있는 땀은 피부에서 계속 냉각 작용을 합니다. 이미 운동을 멈췄더라도 마찬가지입니다. 그래서 마라톤 같은 행사에서는 결승선을 통과할 때 참가자들에게 은빛 담요를 나눠줍니다. 갑자기 체온이 떨어져 저체온증에 걸리지 않도록 보호하려는 거죠. 만약 운동 후에 바로 몸을 말릴 수 없거나 에어컨이 나오는 곳으로 가야 한다면, 최소한 몸을 따뜻하게 덮는 게 좋습니다. 포근한 스웨트셔츠만 입어도 운동 후 체온을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

또 한 가지 신경 써야 할 건 세탁입니다. 면 소재 옷, 예를 들면 스웨트셔츠는 땀을 잘 흡수하지도 않고 몸을 시원하게 해주지도 않지만, 세탁을 하면 땀이나 냄새의 원인인 박테리아가 깨끗이 씻겨 나갑니다.

반대로 합성섬유는 박테리아가 달라붙어 살 수 있는 바이오필름이 생겨서, 한 번 빨아도 냄새가 완전히 빠지지 않는 경우가 많습니다. 그래서 운동복은 벗자마자 바로 헹구는 게 가장 좋습니다. 

이미 박테리아가 번식한 운동복을 입고 있다면, 겉으로는 깨끗해 보여도 다시 땀을 흘리는 순간 냄새가 나기 시작할 수 있습니다. 이런 경우에는 전문 세탁세제나 효소 세제를 활용하는 것도 방법입니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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