심박수 측정엔 가슴 스트랩이 가장 좋은 방법

 

심박수 측정에 가슴 스트랩이 정확도가 가장 높다고 합니다. 스마트워치와 함께 쓸 수도 있고, 따로 사용할 수도 있습니다.

요즘 나오는 대부분의 피트니스 트래커나 스마트워치에는 광학 심박수 센서가 들어가 있지만, 이게 항상 정확하진 않습니다. 가슴에 착용하는 스트랩형 심박수 모니터를 쓰면 훨씬 더 믿을 만한 수치를 얻을 수 있습니다.

피트니스 워치가 없어도, 가슴 스트랩만 휴대폰에 연결해서 쓸 수도 있고요. 가격도 생각보다 비싸지 않아서 부담 없이 구매할 수 있습니다. 

가슴 끈이 시계보다 더 정확한 이유 가슴

스트랩에는 전기식과 광학식 두 가지가 있습니다. 여기서 제가 시계보다 더 정확하다고 하는 건 전기식 스트랩을 뜻합니다. 이 스트랩은 피부에 직접 닿는 전극을 사용합니다. 다만, 가끔은 땀이 조금 난 뒤에야 센서가 제대로 연결될 때가 있지만, 운동할 때는 크게 불편함을 느끼지 않습니다.  그래서 스마트워치 뒷면에 달린 광학 센서보다 이 방식이 훨씬 더 정확하게 측정됩니다. 전기식 센서는 녹색 불빛 대신 금속 커넥터나 접점이 있어서 쉽게 구분할 수 있습니다.

시계에 들어 있는 광학 센서는 녹색 빛을 이용해 심박수를 측정합니다. 혈액이 혈관을 지날 때 반사되는 빛을 감지하는 방식이죠. 그런데 이 센서는 빛에 영향을 받기 때문에 피부에 문신이 있으면 제대로 작동하지 않을 수 있고, 피부톤이 어두운 경우에도 정확도가 낮아질 수 있습니다. 또, 시계를 느슨하게 차거나 손목에 딱 맞지 않게 착용하면 외부 빛이 센서에 들어와 오차가 생길 수 있습니다.

러너들 사이에서는 가끔 '케이던스 락'이라는 현상이 나타나기도 합니다. 걸음 수가 분당 170처럼 규칙적일 때, 시계가 심장 박동도 그와 같은 속도로 뛴다고 오인하는 경우죠. 앱에서 확인한 심박수가 자신의 걸음 수와 같다면, 실제로 심박수가 아니라 케이던스만 측정된 것일 가능성이 큽니다.

이런 문제를 모두 피하려면 가슴에 착용하는 하트 레이트 스트랩을 사용하는 것이 가장 확실한 방법입니다. 훈련 중에 심박수 측정이 중요하다면, 가슴 스트랩을 사용하는 게 더 정확합니다.

쿠스포를 가장 좋아하는 이유

아이폰, 펠로톤, 애플 워치, 가민 시리즈뿐 아니라, 미처 기억하지 못한 여러 기기들과도 문제없이 연동해서 잘 쓸 수 있습니다. 피트니스 워치 비교와 리뷰에서 "정확도" 부분을 쓸 때는 쿠스포를 휴대폰이나 다른 워치에 연결해서 표준 심박수 그래프를 만듭니다. 이렇게 만들어진 그래프를 바탕으로 각각의 기기 성능을 비교합니다.

착용감도 편하고, 길이 조절도 쉽습니다. 센서 본체가 분리되기 때문에 스트랩만 세탁할 수도 있습니다. 

시계 없이 가슴 스트랩을 사용하는 방법  

아이폰에서 Polar Beat 앱을(아이폰과 안드로이드 모두 무료) 내려받아 썼는데, 이게 제일 간단하다는 평입니다. 이 앱은 블루투스로 스트랩과 연결됩니다. 휴대폰을 들고 뛰거나 자전거를 탈 때, 휴대폰 GPS로 속도 추적도 되고 이동 경로도 지도에 바로 표시됩니다.

주로 실내 사이클링이나 케틀벨 운동할 때도 이 스트랩을 사용하면 좋습니다. 특히 케틀벨 운동할 때는 손목에 시계를 차면 기구에 자주 부딪혀서 불편한데, 시계 없이 이 스트랩만 착용하면 그럴 걱정이 없어서 좋습니다.

물론 피트니스 워치가 있다면, 대부분의 모델이 가슴 스트랩과 직접 연결할 수 있기 때문에, 이렇게 하면 가장 정확한 수치를 바로 손목에서 확인할 수 있습니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프(톡톡점프) 

 

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