톡톡 튀는 슬기로운 점프

운동 루틴을 시작하는 것도 어렵지만, 근육통으로 인해 다음 운동을 어떻게 해야 할지 고민하는 것 역시 큰 도전입니다. 다음에서는 근육통을 완화할 수 있는 방법들을 알려드리고, 특히 피해야 할 실수들에 대해 조언하겠습니다. 아마도 가장 놀라울 수 있는 조언은 운동을 완전히 중단해서는 안 된다는 점입니다.헬스 에디터인 베스 스와레키는 다음과 같은 방법들을 추천합니다. 일반적인 통증의 느낌에 대해 잘 알고 있습니다. 무엇을 해야 할지 논의하기에 앞서, 잠시 멈추고 현재 당신의 감정 상태와 그 이유를 살펴보겠습니다. 이는 젖산과는 다른, "지연성 근육통"을 의미하는 DOMS(delayed onset of muscle soreness) 라는 현상입니다. 이런 현상은 주로 익숙하지 않은 새로운 활동을 할 때 발생할..

표준 근무시간대로 일하는 직원들은 사무실을 나설 때 이미 하늘이 어둑어둑해져 있을 수 있습니다. 계절과 북반구의 위치에 따라 오후 4시 30분부터 해가 질 수도 있습니다.많은 사람들에게 겨울 저녁에는 소파에서 움츠러들지 않고 무언가를 하려는 동기를 찾는 것이 쉽지 않습니다. 연구 결과, 햇빛이 줄어들면 신체는 졸음을 유발하는 멜라토닌 호르몬을 더 많이 분비하고, 기분을 조절하는 세로토닌 호르몬은 덜 생성하게 됩니다. 결과적으로, 춥고 어두운 겨울 밤에 무언가를 할 에너지를 찾는 것은 마치 불가능한 과제처럼 느껴질 수 있습니다.치료사들은 사람들이 스스로에게 활력을 되찾고 퇴근 후 이미 어두워져 쓸쓸하게 안 좋은 집안의 분위기를 되찾기 위해 할 수 있는 일을 다음과 같이 말합니다. 무엇을 하고 싶은지, 왜 ..

해외 여행은 복잡한 로지스틱스 문제를 동반할 수 있습니다.관광객들은 여행을 즐기는 과정에서 특히 재정 관리와 관련해 다양한 실수를 범하곤 합니다.ATM 사용부터 외환 거래까지 재정적 실수의 위험은 다양하게 존재합니다.해외 여행 중 흔히 발생하는 금전 관련 실수와 그 예방법에 대해 알아 봅니다. 해외 신용카드 거래 시 주의해야 할 점은 수수료 문제입니다."가장 흔한 실수 중 하나는 해외 신용카드 사용 시 발생하는 거래 수수료인데, 보통 각 거래의 3% 정도를 차지하며 이 수수료들이 점차 쌓일 수 있습니다"라고 소비자 금융 및 예산 전문가 안드레아 워록이 설명합니다. "해외 여행을 자주 하는 분들이라면 해외 거래 수수료가 없는 신용카드를 선택하는 것이 현명할 것입니다."카드 사용에 확신이 서지 않는다면, ..

인지 능력을 향상시키고 평생 동안 정신을 온전히 유지하고 싶다면 악기 연주를 고려해보는 것이 좋습니다.국제 노인 정신 의학 저널에 최근 게재된 연구에 따르면, 음악 활동이 나이가 들수록 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.연구팀은 영국에서 40세 이상의 성인 1,107명을 대상으로 조사를 진행했습니다.참가자들은 설문지를 통해 자신의 음악적 경험을 스스로 보고하고, 작업 기억력과 실행 기능을 평가하는 인지 검사에 참여했습니다.이후 연구원들은 음악과 관련된 네 가지 측면, 즉 음악 듣기, 악기 연주, 노래 부르기, 자기 보고 능력이 인지 기능에 미치는 영향을 분석하고, 이를 음악적 배경이 없는 참가자들과 비교했습니다.이 대규모의 종단 연구는 음악 훈련이 기억력을 향상시키고 노화와 관련된 인지 기능 저..

우리 모두는 가능한 한 오랫동안 건강하고 활기차게 지내고 싶어 하며, 노화에 맞서 싸우는 방법 중 하나로 세포 건강을 지원하는 식품을 섭취하는 것을 고려합니다.노화는 관절 통증과 같은 작은 불편함부터 치매 같은 심각한 건강 문제까지 다양한 형태로 나타납니다.노화 과정과 관련하여 현재 두 가지 중요한 메커니즘이 연구되고 있습니다.하나는 세포 노화이고, 다른 하나는 DNA의 텔로미어 손상입니다.세포 노화 시기에는 세포의 정상적인 분열이 중단되고, 주변을 배회하면서 주변 세포에 유해한 염증성 화학 물질을 분비합니다. 텔로미어는 DNA 끝에 있는 작은 모자와 같은 구조로, 나이가 들수록 마모되고 짧아지며 이는 건강 악화와 밀접한 연관이 있습니다.이 두 가지 과정은 모두 생활 방식의 영향을 크게 받으며, 현명한 ..

다음은 건강 칼럼니스트 앨리 챈트른 라인만의 조언을 정리하였으니 건강생활에 많은 도움이 되었으면 합니다. 주방 가전의 기능은 해마다 더욱 다양해지고 있어서, 그 경계가 점점 모호해지는 듯합니다. 착즙기와 블렌더는 겉보기에 매우 유사해 보이고 거의 동일한 기능을 하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 상당한 차이가 있습니다. 따라서 쇼핑을 시작하기 전에 이 두 기기의 차이점을 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 어느 한 기기가 다른 기기보다 더 나은 성능을 제공할 가능성이 높기 때문입니다. 착즙기는 어떻게 작동합니까? 착즙기는 이름에서 알 수 있듯이 과일과 채소로부터 주스를 추출하기 위해 특별히 설계된 기기입니다. 대부분의 모델은 간단한 휴대용 기계부터 전기로 작동하는 모델까지 다양한 종류가 있습니다.대부..

우리 모두 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황이 있습니다. 자동차 여행을 하거나 비행기를 타고 해외로 떠날 때, 휴가 중 며칠이 지나면 불편함을 경험하게 됩니다. 배가 부풀어 오르고 경련을 일으키며, 아무리 화장실에 가고 싶어도 갈 수 없는 답답한 상황에 처하게 됩니다.여행 변비, 또는 휴가 중 겪는 변비는 여행 중 배변을 하지 못하는 현상을 말합니다. 이는 생각보다 흔한 문제로, 전문가들에 따르면 여행객 중 약 40%가 이러한 증상을 겪는 것으로 나타나고 있습니다.여행 중 변비의 주된 원인은 대부분 일상적인 생활 패턴에서 벗어나면서 장의 정상적인 기능이 방해받기 때문입니다. 여행할 때 차량, 비행기, 기차 등에서 장시간 앉아 있게 되고, 평소와는 다른 식사와 수면, 음수 패턴을 보이게 됩니다.필라델피아 템플 ..

IT 분야의 칼럼을 쓰는 스티븐 존슨의 여름 휴가 가이드가 눈에 띄어 정리하였습니다.사람들로 붐비는 여름 휴가지가 싫은 분들을 위한 올 여름 방구석 피서 가이드입니다. 완벽한 여름에 대한 당신의 계획이 스릴 넘치는 모험을 시작하는 것이든, 소소한 일상의 즐거움을 추구하는 것이든, 우리가 도와드리겠습니다. 최고의 여름은 저절로 만들어지지 않고 의도적으로 만들어내는 것이기 때문입니다.두 부류의 사람들이 있습니다. 여름을 하이킹하고, 그릴을 굽고, 태닝을 하며 "세상"을 만끽하는 야외 애호가들과 9월이 올 때까지 에어컨과 TV를 가동하는 것을 선호하는 실내 마니아들입니다. 창문 너머로 여름을 경험하는 것을 선호하는 유형이라면 여전히 멋진 계절을 보낼 수 있습니다. 집 꾸미기를 약간 조정하고, 실내에서 즐길 ..

요즘은 "조용한 여행"부터 "느린 여행"에 이르기까지 다양한 여행 트렌드와 용어가 넘쳐납니다.그중에서도 소셜 미디어와 일상에서 특히 주목받고 있는 개념은 바로 "속임수 여행" 입니다.실제로 인스타그램과 틱톡은 여행지 선택에 관한 새로운 접근법에 대한 영감과 정보로 가득 차 있습니다.그러나 속임수 여행이란 정확히 무엇이며 어떻게 작동할까요?아래에서 여행 전문가들은 이러한 추세의 장단점을 자세히 분석합니다. 속임수 여행이란 무엇인가요?"속임수 여행은 사람들이 유명 관광지 대신 더 저렴하고 덜 붐비는 대안 장소를 찾으면서도 여전히 비슷한 관광 명소와 문화 경험을 즐길 수 있는 현재의 여행 트렌드입니다"라고 The Points Guy 웹사이트의 여행 콘텐츠 이사 Eric Rosen이 설명합니다.최근 몇 년간 여..

여름의 초입인데 벌써부터 한낮 기온이 30도를 오르내리는 한여름 날씨입니다.한여름 불청객인 모기를 퇴치하기 위해 외국의 유명 칼럼니스트가 제안하는 초간단 모기 퇴치법을 소개합니다. 우리는 모기를 싫어하기 때문에 회사들은 다양한 모기 퇴치 제품을 개발하고 있습니다. 양초, 손목 밴드, 화학 물질 및 허브 스프레이, 심지어 전자 기기까지 다양한 제품들이 시장에 나와 있죠. 하지만 이번 여름에 맨살을 모기로부터 보호하는 방법은 의외로 간단합니다. 벌레 스프레이와 선풍기 두 가지만 있으면 충분합니다.많은 대안이 효과가 미미하거나 시간을 투자할 가치가 없습니다.시트로넬라 양초는 일반 양초보다 크게 개선된 효과를 보이지 않으며, 예상대로 모기 차단에 큰 도움을 주지 못합니다.모기는 빛에 반응하지 않기 때문에 전기 ..