내 발에 딱 맞는 러닝화 확인하는 법!

 

최근 대한민국에서 마라톤에 참여하는 인구는 약 300만 명에서 400만 명으로 추산됩니다.

이는 전체 인구의 약 9%에 해당하며, 성인 10명 중 1명이 규칙적으로 달리기를 즐기는 셈입니다.

마라톤 인구는 건강에 대한 관심 증가와 함께 꾸준히 늘어나고 있으며, 특히 30대와 40대에서 활발한 참여가 이루어지고 있습니다.

이 연령대는 경제적으로 안정되면서도 신체 건강에 대한 필요성을 느끼는 시기로, 마라톤이 스트레스 해소와 건강 증진의 수단으로 자리 잡고 있습니다.

또한, 국내에서는 매년 다양한 마라톤 대회가 개최되며, 이를 통해 마라톤 문화가 더욱 확산되고 있습니다.

이러한 추세는 건강한 라이프스타일을 추구하는 현대인들에게 긍정적인 영향을 미치고 있습니다. 

 

 

달리기를 하려면 가장 중요한 것이 러닝화이겠죠.

해외의 전문 스포츠 전문가들이 말하는 내 발에 딱 맞는 러닝화를 확인하는 방법을 소개합니다. 

 

러닝화의 중요성

 

• 새로운 PR을 세울 수 있지만, 끔찍한 물집으로 자신을 망칠 수도 있습니다. 
• 러닝 경험에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 신발입니다. 
• 적절한 신발은 러닝 목표를 달성하는 것과 예방 가능한 부상 사이의 차이를 만듭니다.
• 신발 선택은 스타일이나 브랜드 선호도보다 훨씬 더 중요합니다.

 

신발 맞춤의 필요성

 

• 많은 러너들이 수년 동안 잘못된 신발을 신는 경우가 많습니다.
• Jessica Lyons-Quirk에 따르면, 대부분의 사람들은 자신의 발 사이즈를 정확히 알지 못합니다.
• 부적절한 신발 착용은 발뿐만 아니라 무릎이나 엉덩이에도 통증을 유발할 수 있습니다.
• 올바른 신발을 착용하지 않으면 부상에 취약해지고, 훈련 목표를 달성하기 어려워집니다.

 

러닝 스타일 이해하기

 

• 신발을 선택하기 전에 자신의 러닝 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다.
• 러너는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
  1. 중립 러너: 자연스러운 발 움직임과 균일한 체중 분배가 특징입니다.
  2. 안정성 러너: 과도한 내전으로 인해 아치가 무너지는 경향이 있습니다.
• 각 유형에 맞는 신발이 광고되고 있으며, 중립 러너는 HOKA Clifton 또는 Saucony Ride를 추천받습니다.
• 안정성 러너는 Brooks Adrenaline 또는 ASICS GEL-Kayano와 같은 추가적인 지지와 안내가 있는 신발을 찾아야 합니다.

 

신발이 잘 맞는지 확인하기

 

• 신발이 잘 맞는지 확인할 수 있는 긍정적인 신호가 있습니다.
  • 엄지 손가락의 너비: 가장 긴 발가락과 신발 앞부분 사이에 약간의 공간이 있어야 합니다.
  • 압박감 없음: 신발이 발의 가장 넓은 부분에서 조이지 않아야 합니다.
  • 안정적인 뒤꿈치: 뒤꿈치가 꽉 조이지 않으면서도 최소한의 미끄러짐이 있어야 합니다.
  • 발가락의 자연스러운 펼침 공간: 발이 착지할 때 발가락이 자연스럽게 펼쳐져야 합니다.
  • 편안한 아치 지지: 아치 지지가 불편하지 않게 아치에 닿아야 합니다.

 

잘못된 신발의 경고 신호

 

• 신발이 맞지 않는다는 경고 신호를 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
  1. 물집, 핫스팟, 또는 굳은살이 생기는 경우
  2. 발가락의 무감각 또는 따끔거림
  3. 발, 발목, 무릎, 또는 엉덩이의 통증이 발생하는 경우
  4. 검은 발톱: 발가락이 신발 앞부분에 부딪혀 생기는 경우
  5. 러닝 중 불안정한 느낌이 드는 경우

 

전문가에게 맞춤 신발 받기

 

• 전문 러닝 매장을 방문하여 직접 안내를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.
• 많은 러닝 매장에는 트레드밀이 있어 신발을 착용한 상태에서 조깅을 시도할 수 있습니다.
• 좋은 반품 정책을 가진 매장을 선택하여 신발을 도로 테스트할 수 있도록 해야 합니다.
• 다음과 같은 경우에 전문가에게 맞춤 신발을 받는 것이 좋습니다.
  1. 러닝을 처음 시작할 때
  2. 체중 변화가 있을 때
  3. 설명할 수 없는 통증이 있을 때
  4. 1-2년마다: 발은 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다.
  5. 부상에서 회복할 때

 

쇼핑 팁

 

• 하루 중 늦은 시간에 쇼핑하는 것이 좋습니다. 발이 자연스럽게 부풀어 오르기 때문입니다.
• 이전 신발을 매장에 가져가면, 마모 패턴이 판매자에게 유용한 정보를 제공합니다.
• 러닝 양말을 착용하고 새 신발을 시도해야 하며, 양말의 두께가 맞춤에 영향을 미칩니다.
• 테스트 러닝을 통해 신발을 착용해 보는 것이 중요합니다. 많은 전문 매장이 매장 내에서 조깅하거나 짧은 외부 러닝을 허용합니다.

 

개인화된 신발 선택 과정

 

• 올바른 러닝화를 찾는 것은 개인화된 과정으로, 성능과 부상 위험에 직접적인 영향을 미칩니다.
• Lyons-Quirk는 각 발이 다르기 때문에 특정 요구 사항에 맞는 신발을 찾는 것이 가장 중요하다고 강조합니다. 

 

지금까지 글은 스포츠 전문 칼럼니스트 Meredith Dietz의 조언을 요약 정리한 글입니다. 

 

이와 같이 러닝이나 마라톤을 보다 체계적 하실 분들은 보다 세심한 관리가 필요합니다. 

국내 마라톤 러너들 사이에서 인기 있는 맞춤형 러닝화 브랜드로는 나이키, 아디다스, 아식스, 호카, 뉴발란스 등이 있습니다.

특히, 나이키의 베이퍼플라이 시리즈는 경량성과 반발력이 뛰어나 장거리 러너들에게 사랑받고 있으며, 아디다스의 아디제로 프라임 X는 강한 반발력을 제공하여 단거리 레이스에 적합합니다.

아식스의 메타스피드 스카이는 안정감 있는 착용감으로 장거리 러닝에 최적화되어 있습니다.

호카의 본디 시리즈는 쿠셔닝이 뛰어나 초보자와 장거리 러너들에게 적합하며, 뉴발란스의 퓨어셀 슈퍼컴프 엘리트는 최신 쿠셔닝 기술을 적용해 장거리 러닝에 최적화된 모델로 평가받고 있습니다.

러닝화 선택은 개인의 발 모양, 러닝 스타일, 거리 등에 따라 달라질 수 있으니, 직접 착용해보고 자신에게 맞는 모델을 찾아 보세요.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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