내 발에 잘 맞는 러닝화인지 확인 하는 법!

 

많은 러너들이 자신도 모르게 몇 년 동안 잘못된 러닝화를 신고 있습니다.

로드 러너 스포츠의 신발 머천다이징 디렉터에 따르면, "대부분의 사람들은 자신의 실제 발 사이즈는 물론이고, 자신이 중립적인 러너인지 안정적인 러너인지 조차 모르는 경우가 많아 수년간 부상과 불편함을 겪고 있다"고 합니다.

장비가 제대로 맞지 않으면 "통증과 부상이 쉽게 발생할 수 있다"고 강조합니다.

"발에 통증이 있을 수 있을 뿐만 아니라, 걷거나 뛸 때 무릎이나 엉덩이에도 심각한 통증이 생길 수 있습니다."

발의 필요성과 운동화 유형 간의 이러한 불일치는 달리기 경험과 장기적인 발 건강에 결정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

"부상 예방과 발 건강의 핵심은 자신의 발에 딱 맞는 러닝화를 신는 것입니다.

모든 발은 고유한 특성을 가지고 있어서 올바른 신발을 신지 않으면 지속적인 부상의 위험에 노출되고, 이는 결국 훈련 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.

 

자신의 달리기 스타일 이해하기

 

러닝화를 선택하기 전에 달리기 역학을 정확히 이해하는 것이 매우 중요합니다.

일반적으로 러너는 두 가지 주요 범주로 구분됩니다.

중립 주자는 달릴 때 균일한 체중 분포와 함께 자연스러운 발걸음을 내딛습니다.

발은 지면의 충격을 효과적으로 흡수하며 안쪽이나 바깥쪽으로 지나치게 굴러가지 않습니다.

안정성 러너는 착지할 때 아치가 무너지고 발이 과도하게 안쪽으로 굴러갑니다.

이로 인해 달리는 동안 자세 정렬에 문제가 생길 수 있습니다.

두 유형의 러너 모두 자신의 러닝 스타일에 맞는 특화된 러닝화를 찾을 수 있습니다.

중립 주자는 보다 자연스러운 발 움직임을 보이며 지면 충격을 효과적으로 흡수하면서 발가락에 체중을 고르게 분산시킵니다. 

최고의 안정적인 러닝화를 선택하려면 과도한 움직임을 제어할 수 있는 추가 지지대와 안내가 필요합니다. 

 

당신의 러닝화가 잘 맞는다는 신호

 

달리기에 대한 모든 고민을 운동화 탓으로 돌리기 전에, 올바른 러닝화를 찾는 데 시간과 돈을 허비하지 않도록 실제로 잘 맞는다는 몇 가지 긍정적인 신호를 확인해보세요.

엄지손가락 너비의 여유 공간: 일반적으로 가장 긴 발가락과 러닝화 앞쪽 사이에 엄지손가락 넓이만큼의 공간을 두는 것이 좋습니다.

조임 없는 편안함: 러닝화가 발의 가장 넓은 부분을 압박하지 않고 편안하게 감싸야 합니다.

안정적인 뒤꿈치 고정: 발뒤꿈치가 딱 맞게 고정되면서도 너무 타이트하지 않아 걸을 때 미끄러짐이 최소화되어야 합니다.

자연스러운 발가락 움직임: 착지 시 발가락이 자연스럽게 벌어질 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다.

편안한 아치 서포트: 아치 지지대가 방해 없이 자연스럽게 발의 아치를 받쳐줘야 합니다.

 

부적합한 러닝화의 위험 신호

 

러닝화가 자신에게 맞지 않는다는 다음과 같은 경고 신호에 주의를 기울이세요.

달리기 후 생기는 물집, 뜨거운 부위, 또는 굳은살

발가락의 저림이나 따끔거림

달리기 중이나 후의 발, 발목, 무릎, 또는 엉덩이 통증

신발 앞쪽에 부딪혀 발가락에 생기는 검은 발톱

달리는 동안 느껴지는 불안정감

 

피팅을 해야 하는 경우

 

가장 좋은 방법은 달리기 전문 매장을 방문해 전문가의 맞춤 안내를 받는 것입니다.

대부분의 달리기 전문 매장에는 매장 내 러닝머신이 구비되어 있어, 바로 그 자리에서 조깅 페이스로 러닝화를 직접 신어보고 편안함을 테스트할 수 있습니다.

또한 새 운동화가 마음에 들지 않을 경우 반품할 수 있는 합리적인 정책을 가진 상점이나 브랜드를 선택하는 것이 현명할 것입니다.

 

다음은 전문적인 러닝화 피팅이 특히 중요한 몇 가지 상황입니다.

러닝을 처음 시작하는 초보 러너의 경우

눈에 띄는 체중 변화를 겪은 후

명확한 원인을 알 수 없는 통증이 지속되는 경우

1-2년마다 발의 변화를 고려해야 하는 경우

스포츠 부상에서 완전히 회복된 후

 

쇼핑을 위한 팁

 

이상하게 들릴 수 있지만 핵심 팁은 하루의 늦은 시간에 러닝화를 쇼핑하는 것입니다.

아침에 배를 채우기 전에 청바지를 사지 않듯이, 하루 종일 발이 자연스럽게 부풀어 오르는 것을 고려해 운동화가 모든 발의 변화를 잘 소화할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

또 다른 방법은 오래된 러닝화를 매장에 가져가는 것입니다.

러닝화의 마모 패턴은 판매원이 귀하의 러닝 스타일을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 중요한 단서를 제공합니다.

같은 맥락에서, 양말의 두께가 신발 핏에 상당한 영향을 미치므로 새 러닝화를 시도할 때는 러닝용 양말을 신어보세요.

가장 중요한 것은 구매 전에 반드시 러닝화를 직접 신어보고 테스트해보는 것입니다.

대부분의 전문 매장에서는 매장 안이나 밖에서 짧게 조깅하거나 달려볼 수 있는 기회를 제공합니다.

올바른 러닝화를 선택하는 것은 단순한 쇼핑이 아니라 개인의 달리기 성능과 부상 위험에 직접적으로 영향을 미치는 맞춤형 과정입니다.

모든 발은 고유하며 개인의 특정 요구에 맞는 러닝화를 찾는 것이 최상의 달리기 성과를 위한 핵심입니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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