휴가 여행에서 귀가 후 운전과 관련한 치명적인 실수들!

 

디즈니 월드를 산책하든, 바다에서 수영을 하든, 산악 여행을 하든, 많은 휴가가 즐겁지만 때로는 지칠 수 있다는 점은 자명합니다.

휴가를 마치고 쉬는 날에 짐을 정리하느라 분주히 움직이다 보면, 직장이나 학교로 돌아갈 준비를 하는 와중에 피로가 쌓일 수 있습니다.

이와 더불어 졸음 운전이라는 심각한 위험을 인식하는 것이 중요합니다.

졸음 운전은 피로한 상태에서 운전하는 것을 의미하며, 생각보다 흔한 현상입니다.

미국 질병통제센터(Centers for Disease Control)의 연구에 따르면, 성인 운전자 25명 중 1명이 최근 30일 이내에 운전 중 잠들었다고 보고했습니다.

AAA 교통 안전 재단의 연구 결과, 치명적인 교통사고의 21%가 졸음 운전과 연관되어 있습니다.

비록 자신이 상황을 완전히 통제하고 있다고 느낄 수 있지만, 많은 사람들이 같은 착각에 빠졌다는 점을 명심해야 합니다.

 

피로는 운전자의 심리와 능력에 다양한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다.

SleepMattressHQ.com의 수석 연구원이자 공인 수면 전문가인 수잔 밀러에 따르면, 졸음은 판단력과 의사결정 능력을 저하시키고, 도로와 교통 상황에 대한 인식을 떨어뜨리며, 나아가 조정력, 균형 감각, 미세한 근육 움직임까지 방해할 수 있습니다.

"운전 중에는 잠깐의 주의 분산만으로도 심각한 사고로 이어질 수 있으므로 안전에 철저히 주의를 기울이는 것이 무엇보다 중요합니다"라고 그녀는 덧붙였습니다.

수면 전문가이자 라이즈 사이언스(Rise Science)의 CEO 겸 공동 창립자인 제프 칸(Jeff Kahn)도 이에 동의했습니다.

"특히 마이크로 슬립은 단 몇 초 동안만 발생할 수 있고 운전자도 모르게 갑자기 일어나기 때문에 더욱 위험합니다"라고 그는 말했습니다.

"사소해 보일지 모르지만, 시속 65마일로 달리는 고속도로에서는 그 짧은 순간이 생명과 죽음을 갈라놓을 수 있습니다."

또한, 졸린 상태로 운전하는 위험성은 흔히 음주 운전의 위험과 맞먹는다고 여겨집니다.

 

칸은 24시간 동안의 수면 부족 - 한 번에 또는 시간이 지나며 누적된 - 이 혈중 알코올 농도(BAC)가 0.10%에 해당하는 동일한 인지 장애를 유발하며, 이는 법적 허용 기준을 초과한다고 말했습니다.

그는 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 개념을 언급했습니다.

"10일 연속으로 규칙적으로 한 시간도 못 잔다면, 24시간 동안 단 한 번도 잠들지 못한 것만큼 심각한 인지 기능 저하를 겪을 수 있습니다"라고 그는 설명했습니다.

 

졸음운전이 발생하기 가장 쉬운 경우

 

당신을 놀라게 할 수 있는 사고 발생 시간대가 있습니다.

뉴욕주 보건부의 조사에 따르면, 대부분의 수면 관련 사고는 오후 1시부터 4시 사이, 그리고 오전 2시부터 6시 사이에 집중적으로 발생합니다.

이른 아침 운전이 위험하다는 것은 알려져 있지만, 흔히 간과하는 "오후 슬럼프" 시간대도 만만치 않습니다.

이 시간대는 일반적으로 신체가 가장 피곤함을 느끼는 때입니다.

Kahn에 따르면, "중요한 점은 이 시기가 생체 리듬의 최고점과 하강으로 인해 생물학적으로 더 졸리게 된다는 것입니다."

그는 또한 "생체 주기의 에너지 저하 현상은 수면 부족과 무관하게 발생하지만, 수면이 부족할 경우 이 시기의 졸음은 더욱 심해질 수 있다"고 설명했습니다.

 

불행하게도 졸음운전에는 여러 요인이 작용하며, 이 중 일부 요인들은 다른 요인들보다 더 일반적입니다.

다음은 가장 흔한 몇 가지 요인들입니다.

 

휴가 중 충분한 수면 부족

"졸음 운전의 주요 원인 중 하나는 수면 부족입니다"라고 Miller는 설명했습니다.

"이로 인해 집중력이 저하되고 반응 속도가 늦어지며, 심지어 운전 중 졸음에 빠질 수 있습니다."

개인마다 필요한 수면 시간은 다르지만, 대부분의 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요하다고 그녀는 덧붙였습니다.

 

수면 장애

더 심각한 수면 문제가 숨어 있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

"폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 특정 장애는 수면이 자주 방해되거나 제한되어 수면의 질과 회복력이 크게 떨어집니다"라고 Mattressive의 수면 전문가 Nicole Eichelberger는 말했습니다.

더 무서운 것은 항상 눈에 띄지 않는다는 사실입니다.

그녀는 "불행히도, 대부분의 수면 장애 환자들은 자신의 상태를 인지하지 못하고 있다"고 덧붙였습니다.

"따라서 낮에 심한 졸음을 느낀다면 반드시 의사와 상담해야 합니다."

 

약물 및 알코올

밀러는 알코올과 항히스타민제, 벤조디아제핀 같은 약물이 졸음과 인지 기능 저하의 주요 원인이라고 설명했습니다.

예를 들어, 수영장에서 칵테일을 즐기고 있다면 이 점을 특히 주의해야 합니다.

"아주 소량의 알코올과 특정 약물도 졸음, 협응 능력 저하, 반응 속도 감소를 유발해 운전을 매우 위험하게 만들 수 있습니다"라고 그녀는 강조했습니다.

이를 예방하기 위해 Eichelberger는 복용 중인 약의 부작용을 꼼꼼히 확인하고, 졸음이 언급된 경우 운전을 자제할 것을 권고했습니다.

 

운전 시간과 거리는 하루 중 매우 중요한 요소입니다.

많은 사람들이 휴가를 위해 자동차로 여행하며, 목적지까지 가거나 집으로 돌아오는 길에 드라이브를 즐깁니다.

임상 심리학자이자 행동 수면 의학 전문가인 Holly Milling은 "밤새 운전하는 것은 충분히 휴식을 취했다고 생각하더라도 졸음 위험을 높입니다"라고 설명했습니다.

"하루 중 장시간 운전하는 것 역시 피로를 유발하며, 중간에 휴식 없이 계속 운전하면 졸음에 더욱 취약해질 수 있습니다."

 

즉시 차를 세워야 하는 사전 신호

 

간단히 말해서, 잠을 잘 수 있다고 생각하더라도 졸린 상태로 운전해서는 안 됩니다.

보다 구체적으로 말하자면, 이러한 전문가들이 나열한 몇 가지 위험 징후는 다음과 같습니다:

• 지난 몇 분 동안 운전 상황을 기억하지 못함

• 눈의 초점을 맞추고 집중하기 위해 애쓰고 있음

• 차가 의도치 않게 다른 차선으로 흐르는 경우

• 반복적으로 머리를 흔들거나 고개를 떨구는 행동

• 쉽게 짜증을 내거나 좌절감을 느낌

• 눈을 비비거나 눈을 떠있기 위해 애씀

• 앞차를 너무 가깝게 따라가는 경우

• 불안하고 초조한 모습

• 일정한 속도를 유지하지 못함

• 제동 반응이 느림

• 주변 표지판과 출구를 놓치는 상황

"잠이 올 것 같지 않더라도 이러한 징후는 운전 능력이 저하되었으며 더 이상 운전을 계속해서는 안 된다는 것을 분명히 보여줍니다."라고 Kahn은 말했습니다.

 

운전대에서 피곤할 때 해야 할 일

 

얼핏 다른 해결책이 좋아 보일 수 있지만, 졸음을 해소하는 답은 더 큰 음악, 더 차가운 공기 또는 대화가 아닙니다.

밀링은 "졸음에 대한 유일한 치료법은 잠뿐"이라고 강조했습니다.

 

잠깐 낮잠 자기

공공장소에서 낮잠 자는 게 다소 어색하게 느껴질 수 있지만, 이는 정말 중요합니다.

휴게소, 주유소 또는 안전하다고 판단되는 곳에서 잠시 눈을 붙일 수 있습니다.

밀러는 "이상적으로 상쾌함을 느끼려면 20-30분 정도 낮잠을 자야 하지만, 깊은 수면 상태에 빠져 멍한 상태로 깨는 것은 피해야 합니다"라며, "만약 낮잠이 어렵다면, 그저 눈을 잠깐 쉬거나 운전을 멈추고 휴식을 취하는 것만으로도 충분히 도움될 수 있습니다"라고 조언했습니다.

 

믹스에 살짝 카페인을 더해보세요.

카페인이 도움은 될 수 있지만, 밀러는 이것이 단기적인 해결책일 뿐이며 심각한 피로를 완전히 치료할 수 없다고 설명했습니다.

그녀는 운전을 재개하기 30분 전에 약 200mg의 카페인(커피 한 잔 분량)을 섭취할 것을 권장합니다.

낮잠과 운전 사이에 커피를 마시는 것은 기상 후 운전하기 전 완충 시간을 추가하는 중요한 방법이라고 칸이 강조했습니다.

그는 "낮잠 후 졸음이 운전 능력에 영향을 미치지 않도록 하기 위해 (20분 미만 낮잠을 잤더라도) 충분한 휴식 시간을 가질 것"을 권고합니다.

Psychophysiology 저널의 연구에 따르면, 이 두 가지 방법을 결합하면 오후 중반의 졸음을 최대 한 시간 동안 해소할 수 있습니다.

다시 한번 강조하지만, 전문가들은 낮잠이 가장 중요하다고 말합니다.

밀링은 "카페인 섭취 여부와 관계없이 가장 핵심적인 요소는 낮잠"이라며 "더블 에스프레소를 위해 수면을 포기하지 마세요"라고 당부했습니다.

 

운동

마지막으로, 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 낮잠과 함께 가벼운 움직임이 도움이 될 수 있습니다.

Miller에 따르면, "잠깐의 폭발적인 운동은 당신을 활기차게 만들고 집중력을 높일 수 있습니다."

그녀는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책을 추천했습니다. 이 시간 동안 식료품점에 들르는 등 간단한 심부름도 함께할 수 있습니다.

 

안전하게 귀가할 수 있는 다른 대안을 고려하세요.

만약 앞서 언급한 방법들이 실현 불가능해 보이거나 어렵게 느껴진다면 포기하지 마세요.

아이켈버거는 "주변 사람에게 집까지 또는 목적지까지 태워달라고 요청해보세요"라고 조언했습니다.

"모텔에서 하룻밤 쉬거나 택시를 타고 귀가하는 것도 방법입니다."

Lyft 이용이나 모텔 숙박 비용이 비싸 보일 수 있지만, 다른 대안들보다는 안전하고 합리적입니다.

장기적으로 Eichelberger는 건강한 수면 습관 유지를 권장했습니다.

그녀는 만약 과도한 피로를 자주 경험한다면, 자동차 사고와 같은 위험을 예방하기 위해 수면 전문의와 상담해보는 것을 고려해보라고 덧붙였습니다.

능동적인 태도는 언제나 현명한 선택입니다.

Milling에 따르면, 18시간 이상 깨어 있을 경우 2시간마다 휴식을 취하고 운전을 피하는 것이 좋습니다.

이러한 접근은 졸음 운전의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

아무리 휴가 일정이 빽빽하고 일상이 분주하더라도, 수면을 포기하는 것은 결코 현명한 선택이 아닙니다.

특히 운전 중에는 더욱 위험할 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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