사람들이 스트레스에 반응하고 대처하는 방법

 

스트레스가 많은 시기에 사람들은 주로 두 가지 극단적인 대처 방식을 보입니다.

첫째, 과도하게 열심히 일하며 모든 문제를 한꺼번에 해결하려고 달려드는 것입니다.

둘째, 상황의 복잡성에 압도되어 아무 것도 할 수 없는 상태로 얼어붙는 것입니다.

과도하게 기능하는 사람들은 결국 번아웃에 쉽게 빠질 수 있고, 기능이 저하된 사람들은 작은 장애물조차 극복하기 어려워하기 때문에, 이 두 가지 대응 방식 모두 건강하지 않습니다.

그리고 과소 기능 환자와 과잉 기능 환자가 같은 스트레스 상황에 대응할 때, 관계에 상당한 긴장감이 조성될 수 있습니다.

한 사람이 모든 세부 사항을 꼼꼼히 처리하는 반면, 다른 사람은 무기력하게 얼어붙어 있다면, 적극적인 사람은 모든 일을 혼자 감당해야 한다는 점에 좌절감을 느끼고, 수동적인 사람은 과정에서 배제되었다고 느끼는 불균형한 역학 관계가 형성될 위험이 있습니다.

 

스트레스에 대한 대응으로 과도하게 기능하거나 제대로 기능하지 못하는 상황 모두 심각한 문제를 초래할 가능성

필라델피아에 본사를 둔 Therapy For Women Center의 창립자이자 임상 책임자인 Amanda White는 최근 Shape 매거진과의 인터뷰에서 이 점을 강조했습니다.

과도하게 기능하는 사람들은 주로 부모, 돌봄이, 또는 상사가 되는 경향이 있는데, 이는 그들이 모든 책임을 스스로 짊어지려는 성향 때문입니다. 이들은 대부분 완벽주의적 성격을 띠며, 도움을 요청하거나 명확한 경계를 설정하는 데 상당한 어려움을 겪습니다.

그룹 프로젝트 상황에서 볼 때, 과잉 기능자는 보통 그룹의 리더 역할을 하며, 다른 구성원들을 신뢰하지 않아 프로젝트의 대부분을 혼자 처리하는 경향이 있습니다. 반면 기능 저하 환자는 편하게 앉아서 다른 사람들이 대부분의 일을 하도록 내버려 두는 것을 선호하며, 이러한 행동 패턴을 가능하게 만듭니다.

화이트가 지적하듯이, 기능 저하 환자의 본능은 스트레스가 많은 상황을 피하는 것이지만, 오히려 그럴수록 불안감은 더욱 깊어집니다. 과잉 기능 작업자가 모든 업무를 떠맡을 경우, 그로 인해 발생하는 역학 관계는 과잉 기능 작업자와 과소 기능 작업자 모두에게 동일하게 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

스트레스 반응 관리 방법

스트레스 상황에서 이러한 패턴에 빠지는 자신을 발견했다면, 다음의 다섯 가지 전략을 활용해 보는 것이 도움될 수 있습니다.

 

유발 요인 기록하기

스트레스를 관리하는 첫 걸음은 정확히 어떤 요인들이 스트레스를 유발하는지 파악하는 것입니다.

이러한 트리거는 내적 또는 외적 요인일 수 있습니다.

외부 유발 요인으로는 삶의 주요 변화, 환경적 변수, 예상치 못한 사건, 직장 문제, 사회적 갈등, 외상성 사건 등이 포함됩니다.

내부 유발 요인은 두려움, 불확실성, 우유부단함, 상황에 대한 통제력 상실, 자기 기대치 관리 미흡 등이 해당될 수 있습니다.

 

숨쉬기

호흡 운동은 몸을 편안하게 만드는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 시간을 많이 들이지 않아도 되기 때문에, 특히 스트레스가 많은 시기에 빠르게 긴장을 풀 수 있는 효과적인 방법입니다.

다양한 호흡 운동을 시도해볼 수 있습니다. 가장 기본적인 운동은 복식 호흡으로, 앉거나 평평하게 누워서 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 가슴은 움직이지 않고 배만 안팎으로 움직입니다.

 

자기 연민 점검하기

자기 연민은 스스로를 따뜻하게 이해하고 공감하는 연습으로, 특히 힘든 시기에 매우 중요합니다.

모든 스트레스 상황을 통제할 수는 없지만, 현재 일어나는 상황을 인정하고, 그에 따른 감정을 인식하며, 자신을 비난하지 않고 필요한 돌봄을 제공하는 방법을 배울 수 있습니다.

삶이 힘들 때 자신을 몰아세우거나 비난하는 것은 오히려 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

 

기대치를 재설정 하기

때로는 스트레스를 줄이는 것이 기대치를 조정하는 만큼 간단할 수 있습니다.

모든 작은 세부사항에 과도하게 스트레스받고 있다면, 절대적으로 필요한 것과 수정하거나 제거할 수 있는 것을 구분하기 위해 현재 상황을 다시 한번 점검해보세요.

마감일은 변동될 수 있고, 프로젝트는 조정될 수 있으며, 중요성이 낮은 우선순위는 종종 위임되거나 삭제될 수 있습니다.

 

다른 사람들과 소통하기

우리 모두는 연결을 원합니다. 그것이 우리를 인간답게 만드는 본질입니다.

스트레스를 받을 때 적절한 사람들과 함께 있는 것은 스트레스 요인을 재조정할 뿐만 아니라 자신을 다시 추스르는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

기능이 저하된 사람들에게 교제는 회복력을 기르고 어려움 속에서도 잘 대처할 수 있게 해줍니다.

반면 과도하게 완벽주의적인 사람의 경우, 주변 사람들과의 교류는 극도로 긴장된 상황에서도 잠시나마 평온함을 느끼게 해줄 수 있습니다.

스트레스에 대한 당신의 대응 방식이 무엇이든, 핵심은 지나치게 많이 하거나 너무 적게 하는 사이에서 균형을 찾는 것입니다.

 

늘 건강하고 행복하세요~

by 톡톡 튀는 슬기로운 점프 

 

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