톡톡 점프

미국 뇌졸중 협회의 보고에 따르면, 미국에서 뇌졸중은 사망과 장애의 주요 원인으로 꼽힙니다.특히 고콜레스테롤과 고혈압은 초기에는 아무런 증상을 보이지 않기 때문에 더욱 무서운 질병입니다.하지만 일부 위험 요인이 눈에 띄지 않다고 해서 뇌졸중을 제어할 수 없는 것은 아닙니다.실제로 질병통제예방센터는 뇌졸중의 80%가 운동과 식단 등 생활습관의 개선을 통해 예방할 수 있다고 밝히고 있습니다.뇌졸중 전문의들은 뇌졸중의 위험을 낮추고 환자를 보호할 수 있는 핵심 전략에 대해 끊임없이 고민하고 있습니다.아래에서는 뇌졸중 전문의들이 개인적으로 조심하는 습관과 그 이유들 입니다.장시간 앉아있는 생활 방식 툴레인 의과대학 혈관내 신경외과 과장 아서 왕 박사는 뇌졸중의 변경 가능한 위험 요인 중 하나가 바로 장시간 앉아..

다음은 시니어 헬스 칼럼니스트 스와레키의 글을 정리한 내용이니 참조하세요.최근 연구에 따르면 걷는 거리가 늘어날수록 모든 원인과 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소한다고 합니다.이 연구는 기존 연구들에 대한 메타 분석으로, 하루에 2,800보 이하를 걷는 사람들이 그 이상을 걷는 사람들보다 조기 사망 위험이 더 높다는 점을 밝혀냈습니다. 걸음 수가 증가할수록 그 혜택도 커져서, 심혈관 질환으로 인한 사망률은 약 7,200보, 전체 사망률은 8,800보까지 개선됩니다. (8,800보 이후에도 건강에는 긍정적이지만, 10,000보에 도달하는 추가적인 이점은 미미합니다.) 그렇다면 8,800보를 목표로 삼아야 할까요?건강 결과를 걸음 수와 연결 짓는 이 연구는 매우 설득력 있게 들립니다. 요즘은 대부분 손..

식사 준비 시 시간을 절약하고 편의를 위해 일부 편의 식품을 구입할 수 있습니다.양상추나 시금치처럼 미리 세척된 채소 봉지는 영양가 있는 식사를 위해 좋은 선택처럼 보입니다. 하지만 실제로는 그렇지 않습니다.식품 안전 전문가들은 미리 세척된 채소 봉지가 가장 안전한 선택이 아니라고 경고합니다. 이러한 제품들은 생각보다 박테리아와 오염의 위험이 훨씬 더 높습니다.노스이스턴 대학의 식품 정책 교수이자 "식품 안전: 과거, 현재 및 예측"의 저자인 다린 데트윌러는 "소비자들은 편리함과 안전을 기대하지만, 현실은 공급망 전반의 오염 위험으로 인해 미리 세척된 샐러드 봉지가 여전히 식료품점에서 가장 위험한 제품 중 하나라는 점입니다"라고 설명합니다. 그는 치명적인 대장균 오염의 위험 때문에 봉지에 든 채소 구매를..

건강한 식습관은 누구에게나 유익합니다. 체중 감량을 목표로 하지 않더라도 건강한 식단을 실천할 수 있습니다. 다만 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있으므로, 기본적인 가이드라인을 살펴 보았습니다.과일, 채소, 단백질 섭취는 건강한 식습관을 시작하기에 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.완벽한 다이어트는 없습니다시작하기 전에 알아둘 중요한 기본 규칙은 단 하나의 완벽한 식사 방법은 없다는 점입니다.케토 다이어트를 하는 친구의 조언이든, 이 다이어트 계획을 시도하는 엄마의 방식이든, 심지어 "최고의" 다이어트 순위 목록과 상관없이, 체중 감량 다이어트들을 서로 비교하고 테스트해보면 거의 비슷하게 작용한다는 것을 알 수 있습니다.건강을 위해 건강하게 먹고 있다면, 여전히 다양한 방법이 있습니다.이제 거..

전문가들이 추천하는 최신의 스마트 홈정보와 트랜드를 정리한 내용입니다. 집을 깨끗하게 유지하는 것은 마치 또 하나의 일과 같습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 최소 2시간을 청소에 투자하며, 심지어 어떤 이들은 9시간 이상을 청소하는 데 할애합니다. 하지만 얼마나 열심히 닦고, 걸레질하고, 먼지를 털어내더라도 놓치는 부분이 여전히 많습니다. 사실 우리의 집은 눈에 보이지 않는 오물, 숨어 있는 곰팡이, 예상보다 더 자주 교체해야 하는 물건들로 가득한 숨겨진 위험 지대와 같습니다.이 10가지 가정용품들은 겉보기에는 깨끗해 보이거나 눈에 띄지 않을 수 있지만, 실제로는 얼마나 더러운지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 정기적으로 교체하는 것이 집의 진정한 청결도를 확인하는 유일한 방법입니다.샤워 커튼 교체 ..

우리 대부분은 더 건강한 음식을 먹으려고 노력하지만, 결국 종종 잘못된 방식으로 식사를 하곤 합니다. 배가 고프고 피곤하거나 혼란스러운 상황에 처했을 때, 이러한 흔한 실수들을 우리도 모르는 사이에 저지르고 있을 수 있습니다.바로 건강한 식사와 다이어트를 혼동하는 것입니다.체중 증가나 감량은 섭취하는 음식의 양과 관련이 있지만, 저울이 어느 쪽으로 기울어지든 모든 사람은 자신의 식단에서 충분한 영양소와 다양성을 필요로 하고 누릴 자격이 있습니다.이제 해당 메시지를 이해했다면 통상의 헬스 에디터들이 주장하는 다음 두 가지 중요한 사항을 살펴보겠습니다. 단백질 섭취 부족건강을 유지하기 위해서는 충분히 먹는 것이 중요하며, 그중에서도 적절한 단백질 섭취가 핵심적인 부분을 차지합니다. 건강한 식단에는 신체 세포..

2024년 세계 행복 조사 결과, 미국이 더 이상 행복한 상위 20개국에 속하지 않는다고 합니다. 다소 우울한 소식이긴 하지만, 그렇게 놀랄 만한 일도 아닙니다.작가 애슐리 브로드워터는 이 함정에 빠지지 않는다면 기쁨을 더 자주 경험할 수 있다고 언급합니다. 우리의 스트레스와 슬픔의 원인 중 일부는 우리가 어떻게 할 수 없거나 이른바 "영구적 위기"를 만들어내는 것들일 수 있습니다. 하지만 행복에 대한 흔한 오해들 또한 우리의 마음을 괴롭히고 있습니다. 이러한 잘못된 믿음들은 종종 일상의 작은 기쁨을 진정으로 느끼는 데 걸림돌이 됩니다.문제의 핵심은 행복을 최종적인 목표로 보거나 당장 손에 닿지 않는 것으로 여기는 점입니다.사실 우리는 목표 달성 이전에도 매일의 삶에서 행복을 키울 수 있습니다. 그렇..

인간이 진지한 종이 아닌지 증명하고 싶다면, 우리의 낮잠에 대한 태도만 살펴보면 됩니다. 5살이 넘었다면, 낮잠은 이미 나쁜 이미지를 가지고 있어서 "낮잠 중 들키는" 상황과 관련된 어느 정도의 창피함을 느낄 것입니다.낮잠은 언제나 나약함과 연결되는 것 같습니다. 명백히 직장인으로서 수면 부족을 알맞게 대처해야 한다고 생각됩니다.그러나 낮잠은 일반적으로 매우 자연스럽고 건강에 매우 유익합니다.낮잠은 인지 능력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 전반적인 건강 상태를 개선합니다.낮잠을 잘 수 있다면 아마도 한번 시도해볼 만하지만, 다른 모든 것과 마찬가지로 자신의 신체 리듬과 생활 방식에 맞게 조정해야 합니다.낮잠을 자는 정확한 "최적의" 방법은 없지만, 최상의 결과를 위해 고려해볼 만한 몇 가지 기본 전략이 ..

야외 활동, 칼로리 소모, 유산소 운동 체력 향상 등 달리기의 장점이 매력적으로 느껴지지만 달리기 없이도 비슷한 효과를 얻고 싶으신가요? 그렇다면 웨이트 팩을 매고 걷는 "러킹(rucking)"을 한번 시도해보세요. 이 운동은 달리기의 대안으로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 러킹이란 무엇입니까? 러킹은 무게가 실린 배낭을 메고 걷거나 하이킹하는 활동을 말합니다. 기본적으로 군대에서 하는 체력 훈련의 민간판이라고 볼 수 있죠. 보급품이 가득 든 배낭을 메고 먼 거리를 행군하는 것입니다.피트니스 루틴의 일환으로 러킹을 할 때는 전문 군사 장비를 사용하지 않을 것입니다. 특히 동네를 잠깐 산책할 때는 더욱 그렇습니다. 대신, 무게를 견딜 수 있는 배낭이나 가중 조끼를 활용할 수 있습니다. 러킹의 이점은 무엇..

운동 루틴을 시작하는 것도 어렵지만, 근육통으로 인해 다음 운동을 어떻게 해야 할지 고민하는 것 역시 큰 도전입니다. 다음에서는 근육통을 완화할 수 있는 방법들을 알려드리고, 특히 피해야 할 실수들에 대해 조언하겠습니다. 아마도 가장 놀라울 수 있는 조언은 운동을 완전히 중단해서는 안 된다는 점입니다.헬스 에디터인 베스 스와레키는 다음과 같은 방법들을 추천합니다. 일반적인 통증의 느낌에 대해 잘 알고 있습니다. 무엇을 해야 할지 논의하기에 앞서, 잠시 멈추고 현재 당신의 감정 상태와 그 이유를 살펴보겠습니다. 이는 젖산과는 다른, "지연성 근육통"을 의미하는 DOMS(delayed onset of muscle soreness) 라는 현상입니다. 이런 현상은 주로 익숙하지 않은 새로운 활동을 할 때 발생할..